Daha iyi uyumak için 5 rahatlama egzersizleri

İyi uyu, organizasyonumuz için şarttır.

Böylece yatmadan önce yatmak ve yatıştırmak için, her gece tekrarlamak için, Morpheus'un kollarına hızla dalmak için bazı alıştırmalar vardır.

Size huzurlu bir uyku için, koç Julie Ferrez'in tavsiyesi sayesinde!

kadın gevşeme zen yatak
Getty resimleri / Hoxton / Tom Merton

Daha iyi uyumak için kaplumbağa egzersiz

Bir zemin matına oturun, ayakların düzlüğüne katılın.

Ellerinizi ayaklarınızın altına koyun ve ayaklarınızı bacaklarınız arasında olacak şekilde ayaklarınızı tutun.
Sırtını rahatlat.

Geri çekil, geriye yaslanıp dizlerini tutuyor.
Sonra tamamen serbest bırakın.

6 nefes için zaman ayırın.

Palmiye ağacını uyumadan önce dinlenmek için oturun.

Bir spor matı üzerinde bağdaşık gitmek için.
Ellerini sıkın, parmaklarınızı çaprazlayın ve kollarınızı başınızın üstünde yukarı kaldırın, avuçlarınızı gökyüzüne kadar olacak şekilde çevirin.

Maksimuma kadar uzatın ve sonra ellerinizle dizlerinize dönün.

5 tekrarlı bir dizi yapın.

Yatağa gitmeden önce rahatlamak için dizlerin yükselişi

Sırt üstü uzanmış, bacaklar gerilmiş, eller yere yaslanmış.

Bacağınızı kaldırın ve dizinizi elinizle göğsünüze bastırın.
Tut ve bırak.

Bacakları değiştirerek egzersizi tekrarlayın.

Her bacakta 6 tekrarlı bir dizi yapın.

Daha iyi uyumak için rahatlama: plowing exercise

Sırtında uzan.
Bacaklarını başının üstüne geçir ve ayaklarını yere at.

Eğer kararlı değilseniz, sırtınızı korumak için gerekirse elinize yardım edin.
Bu konumda tutarsanız ellerinizi düz tutun.

6 nefes için zaman ayırın.

Yavaşça omurganın kilidini açın ve ayakları düz ayakların arasına sokarak açın.

rahat zen kadını
Getty resimleri / Hoxton / Tom Merton

Ayakkabının konumunu rahatlatmak için

Sırtında uzan.
Ayakkabının konumu, dizleri mümkün olduğunca uzağa sererek ayaklarının düzlüğüne yapışmaktır.

Ellerini yere koy, avuç içi gökyüzüne bakacak.

Omurga rahatlatmak ve böylece basıncı azaltmak için mümkün olduğunca bu konumda tutun.

Bütün bu egzersizleri her gece uyumadan önce tekrarlayarak, rahatlayacağınızı göreceksiniz.

>> Julie Ferrez web sitesinde daha fazla fitness ve zayıflama ipuçları bulun!

Kas inşa etmek için HIIT hakkında bilmeniz gereken her şey

Kas inşa etmek için HIIT hakkında bilmeniz gereken her şey

Bir HIIT kursunu test ettik. Kemiklere eğrilik, daha fazla spor baştan bu kardiyo ve fitness trendini deşifre etmeye hazırız. Yolu durdur, Jack!

HIIT nedir?

HIIT kendi içinde bir spor değildir. Japon bir öğretmen olan İzumi Tabata tarafından kavramsallaştırılan bir eğitim tekniğidir. Dolayısıyla Tabata protokolü, HIIT'in bilinen en iyi şeklidir; bu, en fazla 20 saniyelik maksimum bir çabayı ve sadece 4 dakikalık yoğun bir antrenman için 10 saniyelik bir toparlanmayı içerir.

Fransızcada Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi "yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı" na çevirir. Prensip: 30 ila 45 dakikalık bir kısa seans, bu süre boyunca sürekli yüksek bir yoğunlukta zirvelere serpiştirilmiş sürekli bir çaba gösteriyoruz.

Kesirli olarak koşmak gibi ama tüm sporlara uygulanmak gibi. Yüzme, kardiyo, bisiklet, vücut geliştirme gibi bir HIIT seansı yapabiliriz ... Crossfit ayrıca bir HIIT formudur.

HIIT: Neden daha az eğitim daha etkilidir?

Teknik direktör Tom Rivet, "HIIT, ofiste uzun saatler çalışan ve düzenli ağırlık antrenmanları için zaman ayıramayan insanlar için mükemmel bir spordur." dyıl Parisli spor salonu Front de Seine.

Ama böyle kısa bir toplantı nasıl oluyor?

İlk olarak, hareketlerin çeşitliliği nedeniyle: "HIIT, kasın kas çalıştığı kas makinelerinin aksine, bir kerede vücudun tüm kaslarını isteyerek hareket eden bir dizi tam harekettir", Rivet'i açıklıyor.

Sonra, teşekkürlerAfterburn etkisi. HIIT, eğitimden 24 saate kadar bazal metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak kadar yoğundur. Vücut iyileşmek için seanstan sonra iyi kalori yakmaya devam ediyor.



Bir HIIT vücut geliştirme oturumu nasıl? Test ettik!

Nasıl kullanılacağını bilmek Kas güçlendirme için HIIT, Front de Seine'nin HIIT Force kursunu test etmeye gittik.

Başlamadan önce, göğsünüzün etrafında bir kalp atış hızı sensörü takın. Nabız, odaya bakan ekranda ismimizin altında görünür. Amaç: “kırmızı” olduğumuzu kontrol etmek için. #PasdeTriche

Onlara ulaştığından emin olmak için on dakika sonra, yüksek yoğunlukta 30 dakikaya başlıyoruz. Programda sote ağız kavgası serisi, ağırlıklar, atılmış omuzlar, pompalar, tırmanıcı ve yarıklar ile ağız kavgası.

Her seferinde, bir sonraki harekete geçmeden önce yaklaşık 1m30 için bir hareketi tekrar ederiz. Söz verdim, yavaş.

karın egzersizleri Streching'in yaklaştığını ve varışını bildirecek.

Kas almak için haftada kaç kez HIIT yapmak zorundasınız?

HIIT tek başına kas inşa etmek için yeterli değildir. Rivet, "HIIT eğitiminin spor rutininizin ve normal ağırlık eğitim seanslarının bir parçası olması gerekiyor" diyor.

Örneğin haftada 5 spor seansı yaparsak, koç 2 seansta HIIT tavsiyesinde bulunur.

Başladığımızda, bir HIIT oturumuyla bir arada vücut geliştirme oturumu. Böylece, bir kişi etkili kardiyo ve kas takviyesi çalışır.

HIIT'de Başlangıç: alınacak önlemler

Başlangıçta Profesör Tabata, Japon Olimpiyat sürat paten takımının performansını geliştirmek için HIIT'i hayal etti.

Yani HIIT, bizim de ortalama spor kadınlarına gerçekten tavsiye edilir mi? Koç Tom Rivet için evet!

"Eğer yeni başlayan bir Evde HIIT oturumu Bir video ile, incinme riskiyle karşı karşıya. Fakat bir antrenörle, her bir duruma yük ve yoğunluğu uyarlarız ve tehlike yoktur ”diyor.

Kısacası, doktor kontrendikasyonları olmadığı sürece herkes HIIT yapabilir.

Nereye gidiyoruz

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

New York'taki Shadowbox kulübünde bir boks öğretmeni olan Jaws Nelson'a göre, bu dokuz hareket yeterlidir. kalori yakmak ve tüm vücudu tonlamak için.

Ekstra bir meydan okuma ipucu için ağırlık eklemek mümkün ise, eldiven giymeniz veya yumruk atmanız gerekmez. Kolların ve senin motivasyon kusursuzca yeterli.

Teknik basit. Her hareketi sadece 60 saniye boyunca tekrarlayın. Sağ eliniz varsa (bu makalede olduğu gibi), sol ayağınızı öne, öne doğru öne koyun.

Solak insanlar için, diğer yöndedir: öndeki sağ ayak! Bu nedenle, "baş aşağı" hareketleri yaparsınız: sağ elini kullandıktan sola döndürdüğünüzde, bunu sağda yapın. Ve her hareket için.

Dizler bükülmüş, çeneye yakın yumruklar, vücuda yakın dirsekler ... Hadi gidelim!

Kalori yakmak için boks: jab

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

© Andrew Clancy

Sol ayağınız solda ise sol kolunuzla avucunuzun içine doğru bir atış yapın.

Forehand

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

© Andrew Clancy

Sol ayağınız, sağ kolunuz size dönük olacak şekilde bir atış yapın. Tüm ağırlığınızı öne koymak için omuzlarınızı yumuşak tutun ve arka ayağınızı döndürün. Çok vuruyoruz!

Kalori yakmak için boks: sol kanca

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

© Andrew Clancy

Sadece önünüzde bir kutup düşünün, yüzüne vurmak için çok yakın. Pirobu kancadır: solu, dirseği düz olarak vurun ve ön ayağı, kalçaları ve omuzları döndürerek size yardımcı olun.

Pivotu ihmal etmeyin, sizi kim yapacak? çelik abs bonus olarak!

Doğru kanca

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

© Andrew Clancy

Sol kanca ile aynı, ancak sağ kolla! Ayağı iyi döndür (bu sefer), kalçaları ve omuzları döndür ve bu görünmez dirseğe, dirseğe çok düz bir şekilde vur.

Hareketi tamamlamak için, dirseklerinizi inme sonrasında vücuda yaklaştırmayı unutmayın. İçin ideal sırtını mustarip ve onun omuzları.

Kalori yakmak için boks: sol üst kesim

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

© Andrew Clancy

Eğer görünmez bir rakip çenesi yazarak sanki yukarıya Bu sefer, aşağıya doğru sol yumruğunu çarptı. Dirseği aşağı doğru hareket ettirin ve elinizi çeneye getirin.

Ön ayağı ve kalçayı döndürmeyi unutmayın.

Sağ üstteki

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

© Andrew Clancy

Aynı hareketi arka kolla tekrarlayın. Her zaman olduğu gibi, arka ayağını döndürerek size hız kazandırın ve daha sert vurun.

Kalori yakmak için boks: basit kaçmak

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

© Andrew Clancy

Boksta, atlatmanın yanı sıra nasıl vurulacağını da bilmelisin.

Sizi bir tarafa ya da diğerine vurmaya çalışan birisini hayal edin. Bunu önlemek için, sol ayağınızı sağa çevirerek sol omzunuzu sağa çevirin, sonra sağ ayağınızı sola döndürerek sağ ayağınızı sola döndürerek zincire geri dönün.

Bir için 60 saniye boyunca sağdan sola değişmeye devam edin. iyi kavisli göbek.

Dönen dodge

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

© Andrew Clancy

Bu sefer, vücudun ağırlığını sol ayağından sağ ayağa aktararak darbeyi atlat.

için iyi bacaklar bacaklarını, Kendinizi yere indirin ve her seferinde yukarı çıkmak için iyi bir ivme verin.

Kalori yakmak için boks: Bir bodur atlatmak

Kalorileri yakmak için 9 boks hareket eder

© Andrew Clancy

Çabucak aşağıya doğru eğerek başınızı düzleştirecek bir darbeden kaçının, dirsekler hala sıkı ve eller çeneye yakın.

Ayaklarınızı yere doğru düz tutarak ayaklarınızı iyice bükün. ağız kavgası yapmak Sanatın kurallarında.

>> Eğik kollar, tonlu bacaklar, kaslı sırt ve heykeltraş abs, hepsi dokuz küçük İngiliz boks hareketleri ? Herşeyi imzalarız!

Kaynak: Cosmopolitan.com

Krav maga: yağa saldıran kendini savunma sporu

Krav maga: yağa saldıran kendini savunma sporu

Krav Maga'nın uygulaması
Krav Maga'nın holdingi
Krav Maga'nın hisleri
Krav Maga'nın gelişimi
Krav Maga'nın sonuçları
Krav Maga nerede yapmalı?

Krav Maga'nın uygulaması

Sokakta saldırıya uğradıktan sonra öğrendim. Kendini savunma. Öyle ya da travma-tisée'ydi. Bir arkadaşım anlattı Krav Maga, İsrail ordusunun yakın mücadelesinin resmi yöntemi. Kendi kendime dedim: Senin için değil, çok şiddetli ama ben hala görmeye gittim.

Kursta sadece ham erkek kasları vardı ama kuralların sadeliği beni memnun etti. Öğretmen nakitti, girdi belirtti: " Güzel görünmek için burada değiliz, vücudunun tüm işlevlerini nasıl kullanacağımızı öğrenmek için% 10 oranında zorlukla kullanıyoruz. "

Yan form, sıfırdan başladım, bu yüzden ilk seanslar zordu. On dakika boyunca, topuklu kalçalar, göğüs dizleri, pompalar, abs, bükme uzantıları ve kalbin yukarı çıkmasıyla birlikte oraya atlıyoruz ... Daha sonra, eğitmenle yüz yüze geldik - otomasyon.

Tercih ettiğim şey, yumruk / tekme / geçit dizileriyle çalıştığımız iki alıştırma. Özgürdür, örneğin saldırganlığa karşı özel bir savunma da dahil olmak üzere her şeyi hayal edebiliriz - örneğin bir avcıdan nasıl kurtulacağız.

Krav Maga'nın holdingi

Gevşek pantolon ve tişört, yüksek topuklu güreş spor ayakkabıları, eldivenler, koruyucular (seks, göğüs, incik, diş) ve muhtemelen bir kask.

Krav Maga'nın hisleri

Kendimi bir boğazın içgüdüsü ile serbest bırakmayı veya doğal bir geçit töreni hayal etmeyi başarabildiğimde, vücudumun orijinal rolünü yeniden kazanmış olduğu izlenimine sahibim: beni savunabilen ve kimin nasıl bulacağını bilen bu "silah" olmak doğru cevap. Keskin refleksler elde etme gerçeği bana büyük bir dinginlik verir.

Krav Maga'nın gelişimi

Bir düzine dersten sonra Rocky atmosferinden yoruldum Rambo, ben kulübü değiştirdim ve orada ilerledim.

Bir odaya kaydoldum uygunluk Sınıflar daha yumuşak, daha eğlenceli. Erkekler kadar çok kız var.

Bu yüzden, savaş sırasında daha etkili hissediyorum. Kendimi yerimde bulmam, bedenimden bir kızım bana 80 kg'lık bir tip işlemek zorunda kalmamdan daha teknik olarak öğretti. Tekniğe sahip olduğunuzda, rakibin ağırlığı önemli değil.

Krav Maga'nın sonuçları

Altı ayda, haftada 1 saat 15 olmak üzere iki sınıfta, bir boyutu kaybettim ve şişmanlarımı kaslara karşı değiştirdim.

Sabahtan lityum pilin enerjisine sahibim, tüm akülerim, dayanıklılığım, gücüm, esneklik, yeniden şarj edildi. Stres ve adrenalin acele çalışmaları için tasarlanan antreman alıştırmaları sayesinde artık sinirlenmiyorum.

Daha iyi uyuyorum, daha iyi nefes alıyorum. Hiç hissetmedim en iyi form.

Krav Maga nerede yapmalı?

Fransa'nın tüm kulüpleri www.kravmaga-france.fr. Yıllık abonelik 150 € 'dan.

7 kürekçi sporun en iyisi!

7 kürekçi sporun en iyisi!

  • Kimse yeteneklerini yargılayabilir

Kimse ne kadar hızlı gittiğinizi veya ne kadar süre tuttuğunuzu yargılar. Sen kimsin hızını yönet.
Rekabet hissetmemek harika, değil mi?

  • Kürek excel yardımcı olur

Arkadaşlarla kürek çekiyorsanız, kendinize meydan okuyabilir ve belirli bir mesafeden sonra bir kahve gibi bir ödül için nişan alabilirsiniz.
Motive kalmak için iyi bir yol spor oyna ve gerçekleştir!

  • okuyucuyu yapın Hareket halinde meditasyon seansı yapmak gibi bir şey

Kulaklarda müzikle kürek çekmek, keyifli ve Zen zamanını dışlamak ve harcamak için idealdir.

  • okuyucuyu yapın overbooked kızlar için mükemmel

Kürekçi yoğun bir programda duraklamak kolaydır çünkü güçlü bir yoğunluk. Bu yüzden, iyi bir antrenman yapmak için çok uzun bir süre pratik yapmak zorunda değilsiniz.
Bu nedenle, iş yerinizde bir spor salonunuz varsa ya da uzun bir günün sonunda gençleşmek için 15 dakika boyunca, öğle yemeğinde ya da rutininize entegre olmak hızlı ve kolaydır.

  • okuyucuyu Yapma sert bir adam gibi hissettiriyor

Blisterleriniz var ama kendinizle gurur duyabilirsiniz. Bu, çok çalıştınız demektir ve vücudunuz bunu hatırlar.

Gerçekten güzel ve yumuşak eller istiyorsanız, bunları normalden daha fazla nemlendirebilir veya eldiven giyebilirsiniz!

  • Bu harika bir egzersiz ve yanlısı olmaya gerek yok

Terlemek isterseniz, kırmızı bir yüzünüz varsa ve vücudunuzun çalıştığını hissediyorsanız, kürek ideal bir spordur. Tüm vücut parçaları isteniyor!

7 kürekçi sporun en iyisi!

  • okuyucuyu Yapma hava durumuna bağlı değildir

Yağmur yağar ve kürek çekmek istiyorsanız, sorun değil, bu spor uygulanır. spor salonu, En ufak bir düşüşten korunuyorsunuz.

Kaynak: Cosmopolitan.com.tr

Spor ve rahatlama: watsu

Spor ve rahatlama: watsu

  • Watsu nedir?

Watsu, eller, baş parmaklar, dirsekler veya dizler kullanarak vücut üzerinde belirli destek noktalarının uygulanmasını içeren bir Japon gevşeme yöntemi olan shiatsu'nun bir uyarlamasıdır. Bir kısmı için, watsu bir uygulayıcı tarafından, vücut sıcaklığına yakın bir sıcak su havuzunda uygulanır. Bu, daldırılacak olan tarafından taşınmakla ilgilidir. Profesyonelin boynunun etrafında bir kol, diğeri suda, "hasta" ise dairesel hareketlere ve gerilmeye gider.

"Toplam regresyondasınız ve pratisyen tarafından kendinizin taşınmasına izin vermelisiniz. Seans oldukça şaşırtıcıdır çünkü siz sürekli pozisyon değiştiren gerçek bir lastik bebek oluyorsunuz."Siska Von Saxenburg'u anlatıyor.

  • Watsu'nun etkileri nelerdir?

Watsu kasları gevşetmek, omurgalamak ve herhangi bir acıyı hafifletmek için solunum çalışması yapar. Suya daldırmadan dolayı yerçekimi yokluğu, optimal bir rahatlama sağlar. Bu pratiğin aynı zamanda şifa ve iyilik sağlayarak psikolojik etkileri vardır. "Etkiler bir ay boyunca faydalıdır"uzman diyor.

  • Watsu testi nerede mümkündür?

Fransa'da, sadece bir düzine kaplıca bu duyusal deneyimi sunuyor. "Bu fenomen yeni başlıyor ama merkezler programa dahil etmek için bunu geliştirmeye hazırlanıyorlar. Paris'te Nuxe ve Bénodet'de (Finistère) bir thalasso deneyin"diyor.

  • Fayda ne kadar?

"Miktarlar aşırı değil. Yakın zamanda Paris'te bir enerji spası önerildi saatte 70 avro watsu seansı. Teklif bir masajdan daha pahalı değil"Siska Von Saxenburg’u ilerlet.

  • Watsu kim test edebilir?

Erkekler ve kadınlar, watsu deneyimini deneyebilir. Gebe kadınlar özellikle endişe duymaktadır çünkü bu deneyim onların hamilelik sırasında sakin ve dingin bulmasına izin verebilir.

Qi gong, Çin arındırıcı spor salonu

Qi gong, Çin arındırıcı spor salonu

Qi gong'u test ettim: ısınıyorum
Qi gong'u test ettim:
Qi gong'u test ettim: Vücudumu arıtıyorum

Qi gong'u test ettim: ısınıyorum

Fontainebleau Ormanı. İyi bir sonra yürüyen, Ke Wen, benim qi gong hocamız, küçük birliklerimizin bir takasta durmasını sağlıyor, elemanlarla iletişim kurmak için mükemmel bir yer.

İle başlıyoruz On dakika ısınma: omuz, pelvis, ayak bileği ruloları.

Komşum, zaten modda Zen, bir esnemeyi bastırın. Beni kıskanıyorum, yavaşlığı ve can sıkıntısını karıştıran stresin prototipi ...

Ama Ke Wen bana güven veriyor? "Yavaş hareket yumuşak bir hareket değil mi?" Altı ile duruşlar İzleyeceğimiz, derinlemesine, organlardan eklemlere kadar kaslardan çalışacağız. Böylece, kendimizi içeriden besliyoruz, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyoruz. "

Qi gong'u test ettim:

İlk duruş Budist sadeliği nedir? Saf enerjiyi kolların yukarı doğru hareket ederek, ilham verici hale getiriyorum.

Kollarımdan nefes alıp verdiğimde, sorunları dindiriyorum.

Sonra karmaşıklaşır, araba "İzliyorum yıldızlar Yatağa gittiğimde? ", Bilmem: Bacaklarımın ön yarısında, omzuma bakmam lazım.

Omurganın bir bükülmesini korurken dengeni korumak zor.

Fakat Ke Wen'in yumuşak sesi bir ninni gibi davranır ve hareketin yavaşlığı beni başka bir boyuta taşır. Göbeğimde sıkışan enerji ve sırtım tekrar dolaşıyormuş gibi!

Qi gong'u test ettim: Vücudumu arıtıyorum

Bilanço: altı ay sonra haftada iki saat, Ke Wen, diyor vücut arındırılır, yeniden enerji verilir, tonlanır.

İnanıyorum: İlk seansımdan sonra kötü dalgaları ciao.

Son olarak, kilo kaybı daha qi gong, daha fiziksel.

Yürüyüş ve qi gong, 30?€ yarım gün tempsducorps.asso.fr. Ve 15inci 7'nci Ulusal Çigong Günü?June, federationqigong.com.

Beton abs için hangi program?

Beton abs için hangi program?

Program abs: zemin üzerinde egzersizler

Yumuşak ve sarkık midenizden bıktın mı? Kararlaştırıldı, sizi yeniden hareket ettirmek için açılan ekose + kanepe + buz kurabiyeleri karamel sosunu bırak! You Cut bir abs programı düz bir karın, kaslı bulmak için özel olarak hazırlanmış ve önümüzdeki yaz sahilde yine gösterişli.

Kurmak için basit ve ekonomik, zemin egzersizleri beton abs kesmek Hedefinize ulaşmak için en iyi yol olmaya devam edin. İyi kurulmuş bir abs programı, biraz azim ve sınırsız bir motivasyonla, çok fazla acı çekmeden başarılı olacağınızdan emin olabilirsiniz.

Bu tür bir projeye girerken anahtar, düzenliliğin öneminin bilincinde olmaktır: üç gün sonra izin verirseniz, bir egzersiz programına başlama noktasında bir nokta yoktur.

Dengeli bir diyetle birleştiğinde, egzersizi, makas, enine ve eğik bir tanrıça bedenini bölmenize yardımcı olacaktır. Yaklaşık yarım saatlik bir haftada 5 ila 6 seansta (evde veya grup sınıfında), ilk iki haftanın sonunda ilk sonuçları görmelisiniz.

Beton abs makineleri

Yalnız evde, onu kasmaya çalışmak yerine çikolata çubuğunu kırmaya mı eğilimlisin? Oturumların takipçileri olmayanlar içinabs, kalça kasları klasik, bugün, yorgunluk riski olmadan, özel yapım bir abs programı oluşturmanıza yardımcı olacak birçok makine var.

Spor müsabaka makinelerine fazla çaba sarf etmeden size kas veren mucizevi titreşimli kemerden, her bütçe mükemmel abs arayışlarında en iyi desteği bulabilir.

Ev için çift teker ve top (eğer evet ise, hamile kadınlarda olduğu gibi!) Kaslarınıza harika bir fiyata ve çok hızlı sonuçlara yardımcı olabilir.

Koltuk başlığı ve tutamakları olan abdominal cihaz biraz daha pahalı ama yeni başlayanlar için mükemmel: tam bir destek sayesinde sırt ve servikal olanlara eşlik ederek hareketleri kolayca gerçekleştirebilmeyi sağlıyor.

Son olarak, bütçeniz izin veriyorsa, kendinize bir çok sporcunun erişimini sağlayacak bir spor salonu üyeliği verin. tüm karın kaslarını çalıştır Bir koçun gözetiminde.

Karın kayışını güçlendirmek için spor

Muscu hepimizin hayalini kurmayacağından, aradığınız farklı sporların uygulanmasıyla hoş bir abs programı yaratmak mümkündür. karın kemeri ve, vücudun geri kalanı boyunca, sadece uyum içinde büyümek için.

Yazın kışın olduğu gibi, hangi aktivitelerin size oy verebileceğini keşfedin beton abs Yüzmekten tırmanmaya, uçurtma sörfüne ve kürek çekmeye kadar, birçok spor karın kayışını harekete geçirir ve siz bunu fark etmeden abs yapmaya son verebilirsiniz!

Bu aktiviteleri çok cazip fiyatlarla uygulayabilmek için daha yakın dernekler veya belediye binanız olduğunda her şey. Ayrıca diğer meraklılarla ilişki kurma fırsatı da veriyorsunuz, çikolata tableti yeni dostlukların bağlarını sevmenin tadını çıkarırken!