5 ćwiczeń relaksacyjnych do lepszego snu

Śpij dobrze, jest to niezbędne dla naszej organizacji.

Tak więc, aby przewidzieć czas snu i kojące uśpienie, każdego wieczora trzeba powtarzać ćwiczenia, by szybko zanurzyć się w ramionach Morfeusza.

Do spokojnego snu, dzięki radie trenera Julie Ferrez!

kobieta relaks łóżko zen
Getty images / Hoxton / Tom Merton

Ćwiczenie żółwia lepiej spać

Usiądź na maty podłogowej, połącz się z płaską stopą.

Połóż dłonie pod palcami stóp i przytrzymaj je, gdy możesz wsunąć głowę między nogi.
Zrelaksuj się z powrotem.

Wstań, odchyl się do tyłu i przytrzymaj kolana.
Następnie całkowicie zwolnij.

Przytrzymaj czas na 6 oddechów.

Spraw, aby palma usiadła, aby się zrelaksować przed snem

Aby przejść ze skrzyżowanymi nogami na macie sportowej.
Zapnij ręce, skrzyżuj palce i podnieś ręce nad głowę, obracając je tak, aby twoje dłonie sięgały nieba.

Rozciągnij się do maksimum, a następnie wróć z rękami na kolanach.

Zrób serię 5 powtórzeń.

Podnieś kolana, aby się zrelaksować przed pójściem do łóżka

Leżąc na plecach, nogi wyciągnęły się, ręce oparły się o podłogę.

Podnieś nogę i przyciśnij kolanem do klatki piersiowej dłońmi.
Przytrzymaj i zwolnij.

Powtórz ćwiczenie, naprzemiennie na nogach.

Wykonaj serię 6 powtórzeń z każdą nogą.

Odpoczynek lepiej spać: ćwiczenia orki

Połóż się na plecach.
Przeturlaj nogi nad głową i przechylaj stopy na ziemię.

Pomóż sobie rękami, jeśli jest to konieczne, aby utrzymać plecy, jeśli nie jesteś stabilny.
Trzymaj dłonie płasko na podłodze, jeśli trzymasz je w tej pozycji.

Przytrzymaj czas na 6 oddechów.

Powoli rozwiń kręgosłup i rozłóż nogi, przytrzymując między nimi płaskie stopy.

zrelaksowana kobieta zen
Getty images / Hoxton / Tom Merton

Ustaw pozycję szewca na relaks

Połóż się na plecach.
Pozycja szewca polega na przyklejeniu jego stóp przez rozłożenie kolan jak najdalej.

Połóż dłonie na ziemi, dłonie skierowane w stronę nieba.

Przytrzymaj w tej pozycji tak dużo, jak to możliwe, aby rozluźnić kręgosłup, a tym samym zmniejszyć napięcie.

Powtarzając wszystkie te ćwiczenia każdej nocy przed pójściem spać, przekonasz się, że będziesz doskonale zrelaksowany.

>> Znajdź więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń i odchudzania na stronie Julie Ferrez!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 2