Daha iyi uyumak için 5 rahatlama egzersizleri

İyi uyu, organizasyonumuz için şarttır.

Böylece yatmadan önce yatmak ve yatıştırmak için, her gece tekrarlamak için, Morpheus'un kollarına hızla dalmak için bazı alıştırmalar vardır.

Size huzurlu bir uyku için, koç Julie Ferrez'in tavsiyesi sayesinde!

kadın gevşeme zen yatak
Getty resimleri / Hoxton / Tom Merton

Daha iyi uyumak için kaplumbağa egzersiz

Bir zemin matına oturun, ayakların düzlüğüne katılın.

Ellerinizi ayaklarınızın altına koyun ve ayaklarınızı bacaklarınız arasında olacak şekilde ayaklarınızı tutun.
Sırtını rahatlat.

Geri çekil, geriye yaslanıp dizlerini tutuyor.
Sonra tamamen serbest bırakın.

6 nefes için zaman ayırın.

Palmiye ağacını uyumadan önce dinlenmek için oturun.

Bir spor matı üzerinde bağdaşık gitmek için.
Ellerini sıkın, parmaklarınızı çaprazlayın ve kollarınızı başınızın üstünde yukarı kaldırın, avuçlarınızı gökyüzüne kadar olacak şekilde çevirin.

Maksimuma kadar uzatın ve sonra ellerinizle dizlerinize dönün.

5 tekrarlı bir dizi yapın.

Yatağa gitmeden önce rahatlamak için dizlerin yükselişi

Sırt üstü uzanmış, bacaklar gerilmiş, eller yere yaslanmış.

Bacağınızı kaldırın ve dizinizi elinizle göğsünüze bastırın.
Tut ve bırak.

Bacakları değiştirerek egzersizi tekrarlayın.

Her bacakta 6 tekrarlı bir dizi yapın.

Daha iyi uyumak için rahatlama: plowing exercise

Sırtında uzan.
Bacaklarını başının üstüne geçir ve ayaklarını yere at.

Eğer kararlı değilseniz, sırtınızı korumak için gerekirse elinize yardım edin.
Bu konumda tutarsanız ellerinizi düz tutun.

6 nefes için zaman ayırın.

Yavaşça omurganın kilidini açın ve ayakları düz ayakların arasına sokarak açın.

rahat zen kadını
Getty resimleri / Hoxton / Tom Merton

Ayakkabının konumunu rahatlatmak için

Sırtında uzan.
Ayakkabının konumu, dizleri mümkün olduğunca uzağa sererek ayaklarının düzlüğüne yapışmaktır.

Ellerini yere koy, avuç içi gökyüzüne bakacak.

Omurga rahatlatmak ve böylece basıncı azaltmak için mümkün olduğunca bu konumda tutun.

Bütün bu egzersizleri her gece uyumadan önce tekrarlayarak, rahatlayacağınızı göreceksiniz.

>> Julie Ferrez web sitesinde daha fazla fitness ve zayıflama ipuçları bulun!

Tutto quello che devi sapere su HIIT per costruire muscoli

Tutto quello che devi sapere su HIIT per costruire muscoli

Abbiamo testato un corso HIIT. Curvatura alle ossa, siamo pronti a decifrare questa tendenza cardio e fitness che seduce sempre più sport. HIIT la strada, Jack!

Cos'è HIIT?

L'HIIT non è uno sport in sé. È una tecnica di allenamento concettualizzata da Izumi Tabata, un'insegnante giapponese. Quindi il Protocollo Tabata, la forma più conosciuta di HIIT, che consiste di alternare otto volte uno sforzo massimo di 20 secondi e un recupero di 10 secondi, per un allenamento intenso di soli 4 minuti.

In francese, Allenamento a intervalli ad alta intensità si traduce in "allenamento ad intervallo ad alta intensità". Il principio: una sessione breve, da 30 a 45 minuti al massimo, durante la quale manteniamo uno sforzo costante, intervallato da picchi ad altissima intensità.

È come correre in frazionale, ma applicato a tutti gli sport. Possiamo fare una sessione HIIT di nuoto, cardio, ciclismo, bodybuilding ... Crossfit è anche una forma di HIIT.

HIIT: perché meno allenamento è più efficace?

"HIIT è lo sport perfetto per le persone che lavorano lunghe ore in ufficio e non hanno tempo per le sessioni regolari di allenamento con i pesi", afferma l'allenatore Tom Rivet. danni il palazzetto dello sport parigino Front de Seine.

Ma come è sufficiente un incontro così breve?

Innanzitutto, a causa della diversità dei movimenti: "L'HIIT è una serie di movimenti completi che sollecitano tutti i muscoli del corpo contemporaneamente, a differenza delle macchine muscolari, su cui si lavora muscolo per muscolo", spiega Rivet.

Quindi, grazie aeffetto afterburn. L'HIIT è così intenso che aiuta ad accelerare il metabolismo basale fino a 24 ore dopo l'allenamento. Il corpo continua a bruciare calorie dopo la sessione per recuperare.



Com'è una sessione di body building HIIT? Abbiamo testato!

Per sapere come usare il HIIT per il rinforzo muscolare, siamo andati a testare il corso HIIT Force del Front de Seine.

Prima di iniziare, collegare un sensore di frequenza cardiaca attorno al petto. Il nostro polso appare sotto il nostro nome sullo schermo che si affaccia sulla stanza. L'obiettivo: verificare che siamo "in rosso". #PasdeTriche

Dopo dieci minuti per ripetere i movimenti per essere sicuri di raggiungerli, iniziamo i 30 minuti ad alta intensità. Nel programma, serie di squat saltati, squat con pesi, spalle, pompe, scalatore e feritoie.

Ogni volta ripetiamo un movimento per circa 1m30 prima di passare al successivo. Promesso, è lento.

il esercizi addominali annunciare l'arrivo imminente e salvifico degli streching.

Quante volte alla settimana devi fare HIIT per ottenere muscoli?

L'HIIT da solo non è abbastanza per costruire i muscoli. "L'allenamento HIIT deve essere parte della tua routine sportiva e sessioni regolari di allenamento con i pesi", afferma Rivet.

Ad esempio, se facciamo 5 sessioni sportive alla settimana, l'allenatore consiglia 2 sessioni di HIIT.

Quando iniziamo, possiamo essere contenti di una sessione HIIT combinata con a sessione di bodybuilding. Quindi, si lavora efficacemente il cardio e il rinforzo muscolare.

Principiante in HIIT: le precauzioni da prendere

In origine, il professor Tabata immaginava HIIT per migliorare le prestazioni della squadra giapponese di pattinaggio di velocità olimpica.

Quindi l'HIIT è davvero consigliato alle atlete medie che siamo? Per l'allenatore Tom Rivet, sì!

"Se un principiante si lancia in a Sessione HIIT a casa con un video, corre il rischio di farsi male. Ma con un allenatore, adattiamo il carico e l'intensità a ciascun caso e non c'è pericolo ", dice.

In breve, a meno che le controindicazioni del medico, tutti possano fare HIIT.

Dove stiamo andando?

5 esercizi di rilassamento per dormire meglio

Dormi bene, è essenziale per la nostra organizzazione.

Quindi, per anticipare l'ora di andare a letto e dormire sonni tranquilli, ci sono alcuni esercizi da ripetere ogni sera, per immergersi rapidamente tra le braccia di Morfeo.

A te sonno ristoratore, grazie ai consigli del coach Julie Ferrez!

donna relax zen letto
Immagini Getty / Hoxton / Tom Merton

Esercitare la tartaruga per dormire meglio

Sedersi su un tappetino, unire il piano dei piedi.

Metti le mani sotto i piedi e tieni i piedi mentre riesci a sollevare la testa tra le gambe.
Rilassa la schiena.

Esegui il backup, inclinandoti all'indietro e tenendoti le ginocchia.
Quindi rilasciare completamente.

Tieni il tempo per 6 respiri.

Fai sedere la palma per rilassarti prima di dormire

Andare a gambe incrociate su un tappeto sportivo.
Stringi le mani, incrocia le dita e alza le braccia sopra la testa, girandole in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il cielo.

Allungare al massimo e poi tornare con le mani alle ginocchia.

Fai una serie di 5 ripetizioni.

Alzarsi delle ginocchia per rilassarsi prima di andare a letto

Sdraiato sulla schiena, le gambe distese, le mani appoggiate sul pavimento.

Sollevare la gamba e premere il ginocchio contro il petto con le mani.
Tenere e rilasciare.

Ripeti l'esercizio alternando le gambe.

Fai una serie di 6 ripetizioni per ogni gamba.

Rilassamento per dormire meglio: arare l'esercizio

Sdraiati sulla schiena.
Arrotola le gambe sulla testa e inclina i piedi a terra.

Aiutati con le mani se necessario per mantenere la schiena se non sei stabile.
Tieni le mani piatte sul pavimento se lo tieni in questa posizione.

Tieni il tempo per 6 respiri.

Srotolare lentamente la colonna vertebrale e allargare le gambe facendo aderire i piedi piatti tra loro.

donna zen rilassata
Immagini Getty / Hoxton / Tom Merton

Rendi rilassata la posizione del calzolaio

Sdraiati sulla schiena.
La posizione del calzolaio è di attaccare il piano dei piedi allargando le ginocchia il più lontano possibile.

Appoggia le mani a terra, i palmi rivolti verso il cielo.

Mantenere il più possibile in questa posizione per rilassare la colonna vertebrale e quindi alleviare la pressione.

Ripetendo tutti questi esercizi ogni notte prima di andare a dormire, scoprirai che sarai perfettamente rilassato.

>> Scopri altri suggerimenti per fitness e dimagrimento sul sito web di Julie Ferrez!

Qi Gong

Qi Gong

Inspirado pela metafísica taoísta e moldado por diferentes correntes filosóficas e espirituais (especialmente a cosmologia do Yin e do Yang), o Qi Gong é uma arte energética baseada no domínio da energia vital. Ele combina exercícios físicos e a ciência da respiração. No programa de uma sessão de Qi Gong, uma sucessão de movimentos lentos, exercícios respiratórios e concentração ... Para desfrutar, à chegada, os muitos benefícios dessa disciplina energética no corpo e na mente!

O que é o Qi Gong?
Qi Gong (do chinês "qi", que significa "energia" e "gongo", que pode ser traduzido como "exercício" ou "propósito desejado") é uma disciplina chinesa de mil anos baseada no trabalho e no domínio. energia.
Seu objetivo? Melhore a circulação de energia no corpo, através de movimentos suaves de ginástica. Qi Gong é uma maneira de manter a saúde, enquanto alcança um estado de calma interior. Existem diferentes formas de Qi Gong: Don Gong, um dinâmico Qi Gong; Zhuang Gong, um Qi Gong estático, Jing Gong, um Qi Gong meditativo ... Todos esses métodos atuam tanto no corpo quanto na mente.

Essa disciplina consiste em um conjunto de práticas energéticas cujo objetivo final é a realização pessoal e a harmonia entre o corpo e a mente. Existem centenas de métodos de Qi Gong na China, mas todos combinam trabalho corporal (xing ti), trabalho em respiração (hu xi) e exercícios de concentração (yi ni). Assim, o Qi Gong age tanto no corpo (jing), na energia (qi) e no espírito (shen). A prática do Qi Gong se divide em três fases: uma começa aprendendo a colocar o corpo e a dominar as posturas. Depois, trabalhamos mais especificamente a respiração, descobrindo em particular como "adquirir o enraizamento" e reforçar suas capacidades de concentração.

Finalmente, um terceiro estágio se concentra mais particularmente na circulação do próprio Qi. Acessível a todos, sem contra-indicação, o Qi Gong é praticado em todas as idades da vida, sozinho ou com um professor. No entanto, as mulheres grávidas irão evitar realizar os exercícios mais tônicos. Uma sessão dura em média de 45 minutos a 1:30. Recomendamos pelo menos 2 a 3 sessões por semana.

Uma breve história do Qi Gong
O Qi Gong foi desenvolvido no século V no Mosteiro de Shaolin por um monge chamado Bodhidharma. Este último é considerado o fundador da Escola Chan, uma forma de budismo centrada na meditação. Sem deixar de ser praticado durante séculos, o Qi Gong está experimentando um novo boom sob a liderança de Liu Guizhen, membro do Partido Comunista Chinês, em meados do século XX. Adotado muito formalmente pelo partido, Qi Gong é suprimido durante a Revolução Cultural chinesa no século XX, mas sua prática continua clandestinamente antes de experimentar um novo boom e se espalhar no Ocidente.

As aplicações do Qi Gong
Ao promover o relaxamento da tensão, o Qi Gong é ideal para reduzir o estresse e aliviar a dor crônica, como dor nas articulações ou nas costas. Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduz a sensação de cansaço, melhora o sono, regula o apetite, fortalece a memória, desenvolve a concentração, diminui o controle do estresse, melhora a autoconfiança ... E, bem É claro que o Qi Gong pode melhorar a respiração e a flexibilidade do trabalho, ajudando a oxigenar melhor os órgãos. Suas propriedades são tão médicas quanto psicológicas ou esportivas (o Qi Gong torna possível preparar-se para o esforço). Ao melhorar a circulação da respiração interna, especialmente ao longo dos meridianos da acupuntura, o Qi Gong tonifica o corpo profundamente.

Qi Gong

Qi Gong

Geïnspireerd door de taoïstische metafysica en gevormd door verschillende filosofische en spirituele stromingen (met name de kosmologie van Yin en Yang), is Qi Gong een energieke kunst gebaseerd op beheersing van vitale energie. Het combineert fysieke oefeningen en de wetenschap van de ademhaling. Op het programma van een Qi Gong-sessie, een opeenvolging van langzame bewegingen, ademhalingsoefeningen en concentratie ... Om bij aankomst de vele voordelen van deze energieke discipline op lichaam en geest te genieten!

Wat is Qi Gong?
Qi Gong (van Chinese "qi", wat "energie" en "gong" betekent, wat kan worden vertaald als "oefening" of "gewenst doel") is een duizend jaar oude Chinese discipline gebaseerd op werk en meesterschap. energie.
Zijn doel? Verbeter de circulatie van energie in het lichaam door zachte gymnastiekbewegingen. Qi Gong is een manier om je gezondheid te behouden, terwijl je innerlijke rust bereikt. Er zijn verschillende vormen van Qi Gong: Don Gong, een dynamische Qi Gong; Zhuang Gong, een statische Qi Gong, Jing Gong, een meditatieve Qi Gong ... Al deze methoden werken zowel op het lichaam als op de geest.

Deze discipline bestaat uit een reeks energetische oefeningen met als uiteindelijk doel persoonlijke vervulling en harmonie tussen lichaam en geest. Er zijn honderden methoden van Qi Gong in China, maar ze combineren allemaal lichaamswerk (xing ti), werken aan ademhaling (hu xi) en concentratieoefeningen (yi ni). Dus Qi Gong werkt op zowel het lichaam (jing), de energie (qi) en de geest (shen). De beoefening van Qi Gong bestaat uit drie fasen: één begint met het leren om zijn lichaam te plaatsen en de houdingen onder de knie te krijgen. Vervolgens werken we specifieker aan de ademhaling, door met name te ontdekken hoe we "de wortel kunnen krijgen" en zijn concentratievermogen versterken.

Ten slotte richt een derde fase zich meer in het bijzonder op de circulatie van Qi zelf. Toegankelijk voor iedereen, zonder contra-indicatie, wordt Qi Gong beoefend op alle leeftijden van het leven, alleen of met een leraar. Zwangere vrouwen zullen echter vermijden de meest tonische oefeningen uit te voeren. Een sessie duurt gemiddeld van 45 minuten tot 1:30. We raden ten minste 2 tot 3 sessies per week aan.

Een korte geschiedenis van Qi Gong
Qi Gong werd in de 5e eeuw in het Shaolin-klooster ontwikkeld door een monnik genaamd Bodhidharma. De laatste wordt beschouwd als de oprichter van Chan School, een vorm van boeddhisme met als middelpunt meditatie. Zonder Qin Gong eeuwenlang te beoefenen ervaart Qi Gong een nieuwe hausse onder leiding van Liu Guizhen, een kader van de Chinese Communistische Partij, in het midden van de twintigste eeuw. Aangenomen door de partij, Qi Gong wordt tijdens de Chinese Culturele Revolutie in de twintigste eeuw onderdrukt, maar de praktijk blijft clandestien vóór een nieuwe bloei en verspreiding in het Westen.

De toepassingen van Qi Gong
Door ontspanning van spanning te bevorderen, is Qi Gong ideaal voor het verminderen van stress en het verlichten van chronische pijn, zoals gewrichtspijn of rugpijn. Het helpt ook om het immuunsysteem te versterken, vermindert het gevoel van vermoeidheid, verbetert de slaap, reguleert de eetlust, versterkt het geheugen, ontwikkelt concentratie, vermindert de greep van stress, verbetert het zelfvertrouwen ... En, goed Natuurlijk kan Qi Gong de adem- en werkflexibiliteit verbeteren, waardoor de organen beter worden geoxygeneerd. De eigenschappen ervan zijn net zo medisch als psychologisch of sport (de Qi Gong maakt het mogelijk om je voor te bereiden op de inspanning). Door de circulatie van de innerlijke ademhaling te verbeteren, vooral langs acupunctuurmeridianen, geeft Qi Gong een diepe indruk op het lichaam.

Tudo o que você precisa saber sobre o HIIT para construir músculos

Tudo o que você precisa saber sobre o HIIT para construir músculos

Nós testamos um curso HIIT. Curvatura para os ossos, estamos prontos para decifrar esta tendência cardio e fitness que seduz mais e mais esportes. HIIT a estrada, Jack!

O que é o HIIT?

HIIT não é um esporte em si. É uma técnica de treinamento conceituada por Izumi Tabata, uma professora de japonês. Daí o Protocolo Tabata, a forma mais conhecida de HIIT, que consiste em alternar oito vezes um esforço máximo de 20 segundos e uma recuperação de 10 segundos, para um treino intenso de apenas 4 minutos.

Em francês, Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade se traduz em "treinamento intervalado de alta intensidade". O princípio: uma sessão curta, de 30 a 45 minutos no máximo, durante a qual mantemos um esforço constante, intercalado com picos de intensidade muito alta.

É como correr em frações, mas aplicado a todos os esportes. Nós podemos fazer uma sessão HIIT de natação, cardio, ciclismo, musculação ... Crossfit também é uma forma de HIIT.

HIIT: Por que menos treinamento é mais efetivo?

"O HIIT é o esporte perfeito para pessoas que trabalham longas horas no escritório e não têm tempo para sessões regulares de musculação", diz o técnico Tom Rivet. danos o salão de esportes parisiense Front de Seine.

Mas como é que um encontro tão curto é suficiente?

Primeiro, por causa da diversidade de movimentos: "O HIIT é uma série de movimentos completos que solicitam todos os músculos do corpo ao mesmo tempo, ao contrário das máquinas musculares, nas quais o músculo pelo músculo é trabalhado", explica Rivet.

Então, graças aoefeito de pós-combustão. O HIIT é tão intenso que ajuda a acelerar o metabolismo basal até 24 horas após o treino. O corpo continua a queimar calorias bem depois da sessão para se recuperar.



Como é uma sessão de fisiculturismo HIIT? Nós testamos!

Para saber como usar o HIIT para reforço muscular, Fomos testar o curso HIIT Force da Front de Seine.

Antes de começar, conecte um sensor de frequência cardíaca ao redor do seu peito. Nosso pulso aparece sob o nosso nome na tela com vista para o quarto. O objetivo: verificar se estamos "no vermelho". #PasdeTriche

Depois de dez minutos para repetir os movimentos para ter certeza de alcançá-los, começamos os 30 minutos em alta intensidade. No programa, série de agachamentos sauteed, agachamentos com pesos, ombros jogados, bombas, alpinista e fendas.

Cada vez, repetimos um movimento por cerca de 1m30 antes de passar para o próximo. Prometido, é lento.

o exercícios abdominais anunciar a chegada iminente e salvadora do alongamento.

Quantas vezes por semana você tem que fazer o HIIT para conseguir músculos?

O HIIT sozinho não é suficiente para construir músculos. "O treinamento do HIIT precisa fazer parte de sua rotina esportiva e de sessões regulares de musculação", diz Rivet.

Se fizermos 5 sessões de esportes por semana, por exemplo, o técnico aconselha 2 sessões do HIIT.

Quando começamos, podemos nos contentar com uma sessão HIIT combinada com uma sessão de musculação. Assim, trabalha-se efetivamente o cardio e o reforço muscular.

Iniciante no HIIT: as precauções a serem tomadas

Originalmente, o Professor Tabata imaginou o HIIT para melhorar o desempenho da equipe japonesa de patinação de velocidade olímpica.

Então o HIIT é realmente recomendado para as esportistas médias que somos? Para o técnico Tom Rivet, sim!

"Se um principiante se lança em um Sessão de HIIT em casa com um vídeo, ele corre o risco de se machucar. Mas com um treinador, adaptamos a carga e intensidade a cada caso e não há perigo ", diz ele.

Em suma, a menos que as contra-indicações do médico, todos possam fazer o HIIT.

Para onde estamos indo?

Alles wat u moet weten over HIIT om spieren op te bouwen

Alles wat u moet weten over HIIT om spieren op te bouwen

We hebben een HIIT-cursus getest. Kromming naar de botten, we zijn klaar om deze cardio- en fitnesstrend te ontcijferen die steeds meer sporten verleidt. HIIT de weg, Jack!

Wat is HIIT?

HIIT is geen sport op zich. Het is een trainingstechniek geconceptualiseerd door Izumi Tabata, een Japanse leraar. Vandaar de Tabata-protocol, de bekendste vorm van HIIT, die bestaat uit acht keer een maximale inspanning van 20 seconden en een herstel van 10 seconden, voor een intense training van slechts 4 minuten.

In het Frans, High Intensity Interval Training vertaalt naar "intervaltraining met hoge intensiteit". Het principe: een korte sessie, maximaal 30 tot 45 minuten, waarbij we een constante inspanning leveren, afgewisseld met pieken met een zeer hoge intensiteit.

Het is alsof je gefractioneerd loopt, maar op alle sporten toepast. We kunnen een HIIT-sessie doen van zwemmen, cardio, fietsen, bodybuilding ... Crossfit is ook een vorm van HIIT.

HIIT: Waarom is minder training effectiever?

"HIIT is de perfecte sport voor mensen die lange uren op kantoor werken en geen tijd hebben voor normale krachttrainingssessies", zegt coach Tom Rivet. djaar de Parijse sporthal Front de Seine.

Maar hoe komt het dat zo'n korte vergadering volstaat?

Allereerst vanwege de diversiteit aan bewegingen: "De HIIT is een reeks complete bewegingen die alle spieren van het lichaam in één keer aansporen, in tegenstelling tot spiermachines waarop spier door spieren wordt gewerkt", legt Rivet uit.

Dan, dankzij denabrand effect. HIIT is zo intens dat het helpt om het basale metabolisme tot 24 uur na de training te versnellen. Het lichaam blijft calorieën verbranden nadat de sessie is hersteld.



Hoe is een HIIT bodybuilding-sessie? We hebben getest!

Weten hoe u de HIIT voor spierversterking, we gingen de HIIT Force-koers van de Front de Seine testen.

Bevestig voordat u begint een hartslagsensor rond uw borst. Onze pols verschijnt onder onze naam op het scherm met uitzicht op de kamer. Het doel: controleren of we "in het rood" zijn. #PasdeTriche

Na tien minuten om de bewegingen te herhalen om er zeker van te zijn dat ze worden bereikt, starten we de 30 minuten met hoge intensiteit. Op het programma reeks gebakken kraakpanden, squats met gewichten, gegooide schouders, pompen, klimmer en spleten.

Elke keer herhalen we een beweging gedurende ongeveer 1m30 voordat we verder gaan naar het volgende. Beloofd, het is traag.

de buikspieroefeningen kondig de nakende en bespaar komst van het streching aan.

Hoeveel keer per week moet je HIIT doen om spieren te krijgen?

HIIT alleen is niet genoeg om spieren op te bouwen. "HIIT-training moet onderdeel zijn van je sportroutine en regelmatige trainingssessies", zegt Rivet.

Als we bijvoorbeeld 5 sportbeurten per week doen, adviseert de coach 2 sessies HIIT.

Wanneer we beginnen, kunnen we tevreden zijn met een HIIT-sessie in combinatie met een bodybuilding sessie. Zo werkt men effectief het cardio en de spierversterking.

Beginner in HIIT: de te nemen voorzorgsmaatregelen

Oorspronkelijk stelde professor Tabata zich HIIT voor om de prestaties van het Japanse Olympische schaatsteam te verbeteren.

Dus is de HIIT echt een aanrader voor de gemiddelde sportvrouwen die we zijn? Voor coach Tom Rivet, ja!

"Als een beginner in een HIIT-sessie thuis met een video loopt hij het risico gewond te raken. Maar met een coach passen we de belasting en intensiteit aan elk geval aan en is er geen gevaar ", zegt hij.

Kortom, tenzij de arts contra-indicaties heeft, kan iedereen HIIT doen.

Waar gaan we heen?

5 exercícios de relaxamento para dormir melhor

Durma bem, é essencial para nossa organização.

Portanto, para antecipar a hora de dormir e o sono, há alguns exercícios para repetir todas as noites, para mergulhar rapidamente nos braços de Morpheus.

Para você um sono repousante, graças ao conselho da treinadora Julie Ferrez!

mulher, relaxamento, zen, cama
Imagens do Getty / Hoxton / Tom Merton

Exercitando a tartaruga para dormir melhor

Sente-se em um tapete, junte-se ao plano dos pés.

Coloque as mãos sob os dedos dos pés e segure os pés, pois pode levantar a cabeça entre as pernas.
Relaxe as costas.

De volta, inclinando-se para trás e segurando os joelhos.
Então solte completamente.

Segure o tempo por 6 respirações.

Faça a palmeira sentar para relaxar antes de dormir

Para ir de pernas cruzadas em um tapete de esportes.
Aperte as mãos, cruze os dedos e levante os braços acima da cabeça, virando-os para que as palmas das mãos fiquem no céu.

Alongue-se ao máximo e volte com as mãos nos joelhos.

Faça uma série de 5 repetições.

Aumento dos joelhos para relaxar antes de ir para a cama

Deitada de costas, as pernas esticadas, as mãos no chão.

Levante a perna e pressione o joelho contra o peito com as mãos.
Segure e solte.

Repita o exercício alternando as pernas.

Faça uma série de 6 repetições com cada perna.

Relaxamento para dormir melhor: exercício de aragem

Deite de costas.
Role as pernas sobre a cabeça e incline os pés para o chão.

Sirva-se com as mãos, se necessário, para manter as costas, se não estiver estável.
Mantenha as mãos no chão, se você segurá-lo nesta posição.

Segure o tempo por 6 respirações.

Lentamente desenrole a coluna e abra as pernas enfiando os pés entre elas.

mulher relaxada zen
Imagens do Getty / Hoxton / Tom Merton

Faça a posição do sapateiro para relaxar

Deite de costas.
A posição do sapateiro é enfiar os pés, espalhando os joelhos o mais longe possível.

Coloque as mãos no chão, palmas voltadas para o céu.

Mantenha nessa posição tanto quanto possível para relaxar a coluna e, assim, aliviar a pressão.

Repetindo todos esses exercícios todas as noites antes de ir dormir, você descobrirá que estará perfeitamente relaxado.

>> Encontre mais dicas de fitness e emagrecimento no site da Julie Ferrez!