5 ontspanningsoefeningen om beter te slapen

Slaap lekker, het is essentieel voor onze organisatie.

Dus om te anticiperen op bedtijd en slaap rustgevend, zijn er enkele oefeningen om elke nacht te herhalen, om snel te duiken in de armen van Morpheus.

Om je een goede nachtrust te geven, dankzij het advies van de coach Julie Ferrez!

vrouw ontspanning zen bed
Getty-afbeeldingen / Hoxton / Tom Merton

De schildpad oefenen om beter te slapen

Zit op een vloermat, sluit aan op de flat van de voeten.

Leg je handen onder je tenen en houd je voeten vast terwijl je je hoofd tussen je benen kunt krijgen.
Ontspan de achterkant.

Ga achteruit, leun achterover en houd je knieën vast.
Laat het vervolgens helemaal los.

Houd de tijd voor 6 ademhalingen.

Laat de palmboom gaan zitten om te ontspannen voordat je slaapt

Met gekruiste benen gaan op een sportmat.
Sluit je handen, steek je vingers over elkaar en hef je armen boven je hoofd, draai ze zodat je handpalmen naar de hemel gericht zijn.

Rek tot het maximum en kom dan terug met je handen op de knieën.

Maak een reeks van 5 herhalingen.

Opkomst van de knieën om te ontspannen voordat u naar bed gaat

Liggend op je rug, gestrekte benen, handen plat op de vloer.

Til je been op en druk je knie tegen je borst met je handen.
Houd ingedrukt en laat los.

Herhaal de oefening door de benen af ​​te wisselen.

Maak een reeks van 6 herhalingen met elke poot.

Ontspanning om beter te slapen: ploegen oefening

Ga op je rug liggen.
Rol je benen over je hoofd en laat je voeten op de grond vallen.

Help jezelf indien nodig met je handen om je rug te houden als je niet stabiel bent.
Houd uw handen plat op de vloer als u deze in deze positie houdt.

Houd de tijd voor 6 ademhalingen.

Rol langzaam de ruggengraat en spreid de benen door de platte voeten ertussen te steken.

ontspannen zen vrouw
Getty-afbeeldingen / Hoxton / Tom Merton

Maak de positie van de schoenmaker om te ontspannen

Ga op je rug liggen.
De positie van de schoenmaker is om de voet van zijn voeten te plakken door de knieën zo ver mogelijk te spreiden.

Leg je handen op de grond, met de handpalmen naar de hemel gericht.

Houd deze positie zoveel mogelijk ingedrukt om de wervelkolom te ontspannen en daarbij de druk te verlichten.

Door elke avond al deze oefeningen te herhalen voordat je gaat slapen, zul je merken dat je volkomen ontspannen bent.

>> Vind meer fitness- en afslanktips op de Julie Ferrez-website!

チー・ゴング

チー・ゴング

道教の形而上学に触発され、様々な哲学的および霊的な流れ(特に陰と陽の宇宙論)によって形作られたQi Gongは、生命力の習得に基づいた精力的な芸術です。それは物理的な練習と呼吸の科学を組み合わせたものです。チー・ゴング・セッションのプログラムでは、ゆっくりとした動き、呼吸の訓練、集中力...到着時に身体と精神のこの精力的な訓練の多くの利点を楽しむために!

Qi Gongとは何ですか?
Qi Gong(「エネルギー」を意味する中国語の「qi」から、「運動」または「目的」と解釈できる「gong」)は、仕事と熟練に基づく千歳の中国の規律です。エネルギー。
彼の目標は?穏やかな体操による体の循環を改善します。気功は、内なる静穏の状態に達しながら、自分の健康を維持する方法です。 Qi Gongには様々な形があります:Don Gong、動的Qi Gong; Zhuang Gong、静止Qi Gong、Jing Gong、瞑想的なQi Gong ...これらの方法はすべて体と心の両方に作用します。

この規律は、究極の目標が個人的な達成と身体と心の調和である一連の精力的な練習から成ります。中国には何百もの功法がありますが、すべて身体作業(xing ti)、呼吸作業(hu xi)、集中訓練(yi ni)を組み合わせています。したがって、チー・ゴングは身体(ジン)、エネルギー(チー)、精神(セン)の両方に作用する。チー・ゴングの練習は、3つのフェーズに分かれています。一つは自分の身体を置き、姿勢を習得することから始まります。そして、特に「発情を得る」方法を発見し、集中力を強化することによって、より具体的に呼吸を行います。

最後に、第3段階では特にQi自体の流通に焦点を当てています。すべて禁じられていないすべての人にアクセスできるQi Gongは、生涯のすべての年齢で、単独で、または教師と一緒に練習されています。しかし、妊娠中の女性は最も緊張した練習をしないでください。セッションは平均45分から1:30に続きます。週に少なくとも2〜3回のセッションをお勧めします。

Qi Gongの短い歴史
斉功は5世紀にShaolin MonasteryでBodhidharmaという修道士によって開発されました。後者は瞑想を中心とした仏教の一形態であるチャン・スクールの創設者と考えられている。何世紀にもわたって練習が中断されることなく、Qi Gongは20世紀の中頃に中国共産党の幹部である劉Guizhenのリーダーシップの下、新しいブームを経験している。党によって非常に形式的に採用されたQi Gongは20世紀の中国文化革命の間に抑制されましたが、その練習は新しいブームを経験して西洋に広がる前にはっきりと続いています。

Qi Gongのアプリケーション
緊張の緩和を促進することにより、Qi Gongはストレスを軽減し、関節痛や背痛などの慢性痛を緩和するのに理想的です。また、免疫システムを強化し、疲労感を軽減し、睡眠を改善し、食欲を調節し、記憶を強化し、集中力を高め、ストレスのグリップを低下させ、自信を向上させるのに役立ちます...そして、もちろん、Qi Gongは呼吸や作業の柔軟性を向上させ、臓器をより良く酸素化するのに役立ちます。その特性は、心理学やスポーツと同じくらい医療的です(気功は努力のために自分自身を準備することができます)。内息の循環を改善することによって、特に鍼経絡に沿って、Qi Gongは体を深くトーン化する。

あなたが筋肉を構築するためにHIITについて知る必要があるのはすべて

あなたが筋肉を構築するためにHIITについて知る必要があるのはすべて

私たちはHIITコースをテストしました。骨に曲がり、我々はますますスポーツを誘惑するこのカーディオとフィットネスの傾向を解読する準備が整いました。 道を歩いて、ジャック!

HIITとは何ですか?

HIITはスポーツそのものではありません。日本人先生の田畑泉さんが概念化した練習テクニックです。したがって、 Tabataプロトコル, 最もよく知られているHIITの形式で、これは8回の最大努力20秒と10秒の回復からなり、わずか4分間の激しいトレーニングになります。

フランス語では、 高強度区間トレーニング 「高強度間隔訓練」に変換される。原則:短いセッション、最大30〜45分、一定の努力を維持しながら、非常に高い強度でピークに散在する。

それは分数で走るようなものですが、すべてのスポーツに適用されます。 我々は、水泳、カーディオ、サイクリング、ボディービルディングのHIITセッションを行うことができます... CrossfitはHIITの一種です。

なぜトレーニングが少ないのが効果的ですか?

「HIITは、オフィスで長時間働いていて、定期的な体重トレーニングセッションの時間がない人にとって、完璧なスポーツです」とTom Rivet氏は言う。 DパリのスポーツホールFront de Seine。

しかし、どのようにこのような短い会議で十分ですか?

第一に、動きの多様性のために:「HIITは、筋肉が働く筋肉の機械とは異なり、身体のすべての筋肉を一度に奪う一連の完全な動きです。リベットは説明します。

そして、アフターバーン効果. HIITは非常に強いので、トレーニング後24時間まで基礎代謝を促進するのに役立ちます。体は回復するためにセッションの後にカロリーをよく燃やし続けます。



HIITボディービルセッションはどのように行われますか?私たちはテストしました!

その使い方を知るには 筋肉補強のためのHIIT, 私たちはFront de SeineのHIIT Forceコースをテストしました。

始める前に、胸の周りに心拍センサーを取り付けてください。私たちの脈拍は部屋を見下ろすスクリーン上に私たちの名前の下に現れます。目標:私たちが「赤の中」であることを確認すること。 #PasdeTriche

10分後にそれらを達成するために動きを繰り返すと、我々は高い強度で30分を開始する。このプログラムでは、 ソーセードスクワットシリーズ, 肩、ポンプ、登山者、スリットを投げつける。

毎回約1m30の動きを繰り返してから次の動きに移ります。約束された、それは遅いです。

インクルード 腹部練習 ストレッチの差し迫った貯蓄を発表します。

筋肉を得るためにHIITをしなければならない週は何回ですか?

HIITだけでは筋肉を構築するには十分ではありません。 「HIITトレーニングは、スポーツルーチンと定期的な体重トレーニングセッションに参加する必要があります。

たとえば週に5回のスポーツセッションを行う場合、コーチはHIITの2セッションをアドバイスします。

始めると、HIITセッションと ボディービルディングセッション. したがって、1つは効果的に心臓および筋肉補強を働かせる。

HIITの初心者:取るべき予防措置

もともと、田畑教授は日本のオリンピックスピードスケートチームのパフォーマンスを向上させるためにHIITを想像しました。

それで、HIITは私たちの平均的なスポーツ選手に本当にお勧めですか?コーチTom Rivetのために、はい!

"初心者が 自宅でのHIITセッション ビデオでは、彼は怪我をする危険性があります。しかし、コーチでは、各ケースに負担と強度を適応させるため、危険はありません。

要するに、医師の禁忌がなければ、誰もがHIITを行うことができます。

どこに行くの?

Pinterest, instrukcje użytkowania

Pinterest, instrukcje użytkowania

  • Co to jest Pinterest?

Pinterest to sieć społecznościowa oparta na udostępnianiu zdjęć. Konkretnie, Pinterest jest rodzajem wirtualnej tablicy korkowej, na której przypinamy ("pinezki", angielski) jego ulubione, pragnienia i inspiracje chwili, aby podzielić się nimi na naszych "tablicach" (tabelach) uporządkowanych według kategorii. Zdjęcia, ilustracje, wideo: wszystkie formaty są akceptowane przez Pinterest.

Stworzony w 2010 roku w Stanach Zjednoczonych, Pinterest liczy dzisiaj ponad 12 milionów użytkowników Internetu na całym świecie. I nagłe ponowne zainteresowanie od kilku tygodni, więc: jeśli nie jesteś pustelnikiem troglodytów, nie możesz uciec od dyskusji na Pinterest, które rozprzestrzeniają się po całej sieci!

  • Powody sukcesu Pinteresta

Niektórzy kwestionują prawdziwą przydatność Pinteresta: oczywiście pozwala on zachować pod łokciami zdjęcia, które nas inspirują, czy to w ramach profesjonalnego zegarka czy osobistego użytku.

Tyle tylko, że "pinner" i śledzenie tablic naszych kontaktów jest bardzo czasochłonne ...

Jedną z mocnych stron Pinteresta jest łatwość użytkowania : jasne jest, że dzielenie się swoimi pragnieniami i ulubionymi nigdy nie było tak proste. Oczywiście można bukmacherować link, stronę lub zapisać obraz na swoim dysku twardym. Jednak przypinanie ich jednym kliknięciem jest drastycznie szybsze.

Kolejny powód tego fenomenalnego sukcesu, apetyczna i niezwykle przemyślana ergonomia witryny. Tam, gdzie Twitter tworzy podwójne ograniczenie zapisu w 140 znakach, Pinterest oferuje zabawny i nieograniczony użytek.

  • Pinterest, instrukcje użytkowania

Czy kusi Cię przygoda z Pinterestem?

Najpierw musisz się zarejestrować. Lub raczej poprosić o zaproszenie, albo bezpośrednio ze strony (nie polecamy, czas oczekiwania jest bardzo długi), albo łącząc się przez Facebooka ze strony głównej Pinterest. Możesz również poprosić jednego z twoich już zarejestrowanych kontaktów o sponsoring.

Po zarejestrowaniu będziesz musiał tylko utworzyć dla siebie deski (strona oferuje domyślnie trzy lub cztery plansze).

Będziesz także mógł śledzić tablice przyjaciół lub nieznajomych, którzy cię inspirują, wyszukując je po prostu ze strony.

  • Niektóre konta i tablice do naśladowania

To z Cosmopolitan.fr ... oczywiście!

Ale także, ten poświęcony lakier do paznokci przez Pshiit polski, który z The Beauty Department na warkocze, a przede wszystkim, jak je wykonać!, A nawet wspaniały DYI z wiśniami ... Znajdź nasze ulubione deski!

Deklaracja miłości do plumpowania kotów z hashtagiem Bode

Deklaracja miłości do plumpowania kotów z hashtagiem Bode

Małe, duże, włochate, rasowe lub rynny, Internet kocha koty. Ale uwaga, kategoria kociaków od jakiegoś czasu wyróżniała się: najbardziej pyzaty. I dowody na poparcie, im bardziej są pulchne, tym bardziej są urocze!

wrócę kota 1

Bodalicious

Hashtag używany na Tumblrze do publikowania zdjęć z koty jest to #Bode. Słowo jest skróceniem słowa bodalicious który sam jest skurczem ciała i pysznym. Można przetłumaczyć to wyrażenie na seksowne, buńczuczne i pyszne.

Hashtag, który krąży w Tumblr, ma na celu wykazanie, że u kotów (tak jak u ludzi), ci, którzy mają morfologia "idealny" niekoniecznie jest najsłodszy. Plumper ma również prawo do ich chwale w Internecie.

wrócę kota 2

Pulchne koty są najbardziej ujmujące

Niemożliwe, aby nie pęknąć przed tymi zdjęciami kotów. Bez względu na to, czy mają małą nadwagę, czy są pulchne czy naprawdę duże, chcemy zakopać twarz w ich ciele futro pełne fałd i je zrobić duże uściski. Można je łatwo wyobrazić sobie, próbując walczyć, aby wspiąć się na fotelu lub biegać z brzuchem, który prawie dotyka ziemi, słysząc dźwięk krokietów.

wrócę kota 3

Internet nie robi zawstydzenie ciała przeciwko kotom i tym lepiej. A może czas, aby ludzie wzięli trochę inspiracji ...

wrócę kota 4

Pinterest, istruzioni per l’uso

Pinterest, istruzioni per l'uso

  • Cos'è Pinterest?

Pinterest è un social network basato sulla condivisione di immagini. In particolare, Pinterest è una sorta di bacheca virtuale sul quale perno ( "pin" in inglese) i suoi favoriti, i desideri e le ispirazioni del momento per condividere le nostre "schede" (tabelle) organizzati per categorie. Foto, illustrazioni, video: tutti i formati sono accettati da Pinterest.

Creato nel 2010 negli Stati Uniti, Pinterest conta oggi oltre 12 milioni di utenti Internet in tutto il mondo. E un improvviso rinnovato interesse da poche settimane, quindi: a meno che tu non sia un eremita troglodita, non puoi sfuggire all'ondata di discussioni su Pinterest che si stanno diffondendo in tutto il web!

  • Le ragioni del successo di Pinterest

Alcune persone mettono in dubbio la reale utilità di Pinterest: ovviamente, permette di tenere sotto le foto a gomito che ci ispirano, sia come parte di un orologio professionale che personale.

Tranne che, "pinner", e seguire le schede dei nostri contatti richiede molto tempo ...

Uno dei punti di forza di Pinterest è la sua facilità d'uso : è chiaro che condividere i suoi desideri e le sue preferite non è mai stato così semplice. Naturalmente, si può bookmaker un link, una pagina, o salvare un'immagine sul suo disco rigido. Tuttavia, bloccarli in un clic è drasticamente più veloce.

Un'altra ragione per questo successo fenomenale, l'ergonomia appetitosa e ultra pensierosa del sito. Dove Twitter pone un doppio vincolo di scrittura in 140 segni, Pinterest offre un uso ludico e disinibito.

  • Pinterest, istruzioni per l'uso

Sei tentato dall'avventura Pinterest?

Innanzitutto, devi registrarti. O piuttosto, chiedi un invito, direttamente dal sito (non lo consigliamo, i tempi di attesa sono molto lunghi) o collegando via Facebook dalla home page di Pinterest. Puoi anche chiedere a uno dei tuoi contatti già registrati di sponsorizzarti.

Una volta registrato, dovrai solo creare le tue schede per te (il sito offre tre o quattro schede per impostazione predefinita).

Sarai anche in grado di segui le schede di amici o sconosciuti che ti ispirano, cercandoli semplicemente dal sito.

  • Alcuni account e schede da seguire

Quello di Cosmopolitan.fr ... ovviamente!

Ma anche, una dedicata al chiodo polacco Pshiit polacca, che del reparto Beauty on trecce e, soprattutto, come eseguire !, O anche la splendida DYI di Morello ... Trova le nostre tavole preferiti!

Una dichiarazione d’amore per ingrassare i gatti con l’hashtag di Bode

Una dichiarazione d'amore per ingrassare i gatti con l'hashtag di Bode

Piccolo, grande, peloso, di razza o di fogna, Internet ama i gatti. Ma attenzione, una categoria di felini si è distinta per qualche tempo: la più paffuto. E le prove a sostegno, più sono grassocce, più sono carine!

bode cat 1

Bodalicious

L'hashtag utilizzato su Tumblr per pubblicare immagini da gatti Replets è #Bode. La parola è una contrazione della parola bodalicious che è di per sé la contrazione del corpo e delizioso. Si potrebbe tradurre questa espressione in sexy, formosa e deliziosa.

L'hashtag che circola su Tumblr ha lo scopo di mostrare che nei gatti (come negli umani tra l'altro), quelli che hanno un morfologia "perfetto" non sono necessariamente i più carini. I più paffuti hanno anche i diritti sul loro momento di gloria su internet.

bode cat 2

I gatti paffuti sono i più accattivanti

Impossibile non rompere davanti a queste foto di gatti. Se sono un po 'sovrappeso, grassoccio o davvero grande, vogliamo seppellire il nostro volto nella loro pelliccia piena di pieghe e per farli grandi abbracci. Possono essere facilmente immaginati cercando di lottare per salire su una poltrona, o di correre con la pancia che quasi tocca terra sentendo un suono di crocchette.

bode cat 3

Internet non fa corpo che si vergogna contro i gatti, e tanto meglio. E forse è tempo che gli umani prendano un po 'di ispirazione ...

bode cat 4

Pinterest, kullanım talimatları

Pinterest, kullanım talimatları

  • Pinterest nedir?

Pinterest bir görüntü paylaşımına dayalı sosyal ağ. Somut olarak, Pinterest, kategorilerine göre düzenlediğimiz "panoları" nda (masalar) onları paylaşmak için en sevdikleri, arzuları ve esinlenmelerini paylaştığımız bir tür sanal mantar panosudur. Fotoğraflar, illüstrasyonlar, videolar: tüm formatlar Pinterest tarafından kabul edilir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde 2010 yılında düzenlendi, Pinterest bugün sayar dünya çapında 12 milyondan fazla İnternet kullanıcısı. Ve birkaç haftadan beri aniden yenilenmiş bir ilgi, yani: bir troglodyte keşiş olmadıkça, web üzerinde yayılan Pinterest'teki tartışmaların dalgalanmasından kaçamazsınız!

  • Pinterest başarısının nedenleri

Bazı insanlar, Pinterest'in gerçek yararlılığını sorgulamaktadır: elbette, profesyonel bir saatin parçası veya kişisel kullanımın bir parçası olarak, bize ilham veren dirsek fotoğraflarının altında kalmasını sağlar.

Bunun dışında, "pinner" ve kontaktlarımızın iletişimini takip etmek çok zaman alıcıdır ...

Pinterest'in güçlü yanlarından biri kullanım kolaylığı : Onun arzularını ve favorilerini paylaşmanın hiç bu kadar basit olmamış olduğu açıktır. Tabii ki bir kişi bir bağlantıyı, bir sayfayı ya da sabit diskindeki bir görüntüyü kaydedebilir. Yine de, bunları tek bir tıklamayla sabitlemek çok daha hızlıdır.

Bu olağanüstü başarı için başka bir sebep, sitenin iştah açıcı ve ultra düşünceli ergonomisi. Twitter, 140 tabelada çift yazma kısıtlaması oluşturduğunda, Pinterest eğlenceli ve sınırsız bir kullanım sunuyor.

  • Pinterest, kullanım talimatları

Pinterest maceranın cazibesi var mı?

Öncelikle kayıt olmalısınız. Ya da daha doğrusu, davet istemek, doğrudan siteden (biz tavsiye etmiyoruz, bekleme süreleri çok uzun), ya da Pinterest üzerinden ana sayfadan Facebook'a bağlayarak. Ayrıca zaten kayıtlı kişilerinizden birine sponsor olmanızı da isteyebilirsiniz.

Kayıt olduktan sonra sizin için panolarınızı oluşturmanız gerekir (site varsayılan olarak üç veya dört kart sunar).

Ayrıca sen de sana ilham veren arkadaş ya da yabancıların tahtalarını takip et, Sadece siteden onları arayarak.

  • Takip edilecek bazı hesaplar ve kartlar

Cosmopolitan.fr'nin ... açıkçası!

Ama aynı zamanda, Pshiit Lehçe tarafından oje için ayrılmış bir, örgüler üzerinde Güzellik Bölümü ve her şeyden önce, onları nasıl yapmak için!, Hatta Kirazların süper DYI ... Bizim favori panoları bul!