Daha iyi uyumak için 5 rahatlama egzersizleri

İyi uyu, organizasyonumuz için şarttır.

Böylece yatmadan önce yatmak ve yatıştırmak için, her gece tekrarlamak için, Morpheus'un kollarına hızla dalmak için bazı alıştırmalar vardır.

Size huzurlu bir uyku için, koç Julie Ferrez'in tavsiyesi sayesinde!

kadın gevşeme zen yatak
Getty resimleri / Hoxton / Tom Merton

Daha iyi uyumak için kaplumbağa egzersiz

Bir zemin matına oturun, ayakların düzlüğüne katılın.

Ellerinizi ayaklarınızın altına koyun ve ayaklarınızı bacaklarınız arasında olacak şekilde ayaklarınızı tutun.
Sırtını rahatlat.

Geri çekil, geriye yaslanıp dizlerini tutuyor.
Sonra tamamen serbest bırakın.

6 nefes için zaman ayırın.

Palmiye ağacını uyumadan önce dinlenmek için oturun.

Bir spor matı üzerinde bağdaşık gitmek için.
Ellerini sıkın, parmaklarınızı çaprazlayın ve kollarınızı başınızın üstünde yukarı kaldırın, avuçlarınızı gökyüzüne kadar olacak şekilde çevirin.

Maksimuma kadar uzatın ve sonra ellerinizle dizlerinize dönün.

5 tekrarlı bir dizi yapın.

Yatağa gitmeden önce rahatlamak için dizlerin yükselişi

Sırt üstü uzanmış, bacaklar gerilmiş, eller yere yaslanmış.

Bacağınızı kaldırın ve dizinizi elinizle göğsünüze bastırın.
Tut ve bırak.

Bacakları değiştirerek egzersizi tekrarlayın.

Her bacakta 6 tekrarlı bir dizi yapın.

Daha iyi uyumak için rahatlama: plowing exercise

Sırtında uzan.
Bacaklarını başının üstüne geçir ve ayaklarını yere at.

Eğer kararlı değilseniz, sırtınızı korumak için gerekirse elinize yardım edin.
Bu konumda tutarsanız ellerinizi düz tutun.

6 nefes için zaman ayırın.

Yavaşça omurganın kilidini açın ve ayakları düz ayakların arasına sokarak açın.

rahat zen kadını
Getty resimleri / Hoxton / Tom Merton

Ayakkabının konumunu rahatlatmak için

Sırtında uzan.
Ayakkabının konumu, dizleri mümkün olduğunca uzağa sererek ayaklarının düzlüğüne yapışmaktır.

Ellerini yere koy, avuç içi gökyüzüne bakacak.

Omurga rahatlatmak ve böylece basıncı azaltmak için mümkün olduğunca bu konumda tutun.

Bütün bu egzersizleri her gece uyumadan önce tekrarlayarak, rahatlayacağınızı göreceksiniz.

>> Julie Ferrez web sitesinde daha fazla fitness ve zayıflama ipuçları bulun!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

11 − 10 =