9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

Według Jaws Nelsona, nauczyciela boksu w klubie Shadowbox w Nowym Jorku, wystarczy tych dziewięć ruchów spalaj kalorie i nadać ton całemu ciału.

Jeśli możliwe jest dodawanie ciężarków do podpowiedzi dotyczących dodatkowego wyzwania, nie trzeba nosić rękawic ani dziurkowania piłki. Twoje ramiona i twoje motywacja bezbłędnie.

Technika jest prosta. Po prostu powtórz każdy ruch szybko przez 60 sekund. Jeśli jesteś praworęczny (jak w tym artykule), umieść lewą stopę z przodu, palce do przodu.

Dla leworęcznych jest w innym kierunku: prawa stopa z przodu! Dlatego wykonuj ruchy "do góry nogami": gdy praworęczni wykonują dźgnięcie lewą ręką, robisz to z prawą. I tak dalej dla każdego ruchu.

Kolana zgięte, pięści w pobliżu szczęki, łokcie blisko ciała ... Chodźmy!

Boks do spalania kalorii: dźgnięcie

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Jeśli masz lewą stopę z przodu, oddaj strzał lewą ręką, dłonią w dół.

Forhend

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Lewa stopa z przodu, oddaj strzał z prawą ręką skierowaną do siebie. Utrzymuj ramiona w pozycji miękkiej i obracaj stopą pleców, aby zwiększyć ciężar. Uderzyliśmy mocno!

Boks do spalania kalorii: lewy hak

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Wyobraź sobie biegun tuż przed tobą, zbyt blisko uderzenia go w twarz. Piruet to haczyk: uderz w lewo, łokieć prosty i pomóż ci, obracając przednią stopę, biodra i ramiona.

Nie zaniedbuj czopa, to on cię ukształtuje stal abs jako bonus!

Prawy hak

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Taki sam jak dla lewego haka, ale z prawym ramieniem! Obróć dobrze stopę (z powrotem tym razem), biodra i ramiona i uderz w niewidzialny słup, łokieć bardzo prosty.

Pamiętaj, aby po uderzeniu oprzeć łokcie blisko ciała, aby zakończyć ruch. Idealny dla muskularne plecy i jego ramiona.

Boks do spalania kalorii: lewy górny róg

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Tym razem uderz lewą pięścią w dno, ciągnąc ją tak, jakbyś uderzał w podbródek niewidzialnego przeciwnika. Zakończ ruch łokciem i przyłóż rękę do podbródka.

Nie zapomnij obrócić przedniej stopy i biodra.

Prawy górny skok

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Powtórz ten sam gest z tylnym ramieniem. Jak zwykle, obróć tylną stopę, aby uzyskać pęd i uderzyć mocniej.

Boks do spalania kalorii: proste unikanie

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

W boksie musisz wiedzieć, jak trafić, a także unikać.

Wyobraźcie sobie kogoś, kto próbuje uderzyć cię po jednej lub drugiej stronie. Aby tego uniknąć, obróć lewe ramię w prawą stronę, obracając lewą stopę, a następnie wróć do środka i przykręć łańcuch, obracając prawe ramię w lewo, obracając prawą stopę.

Kontynuuj na przemian z prawej do lewej przez 60 sekund dla a dobrze zakrzywiony brzuch.

Obrotowy unik

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Tym razem unikniesz ciosu, przenosząc ciężar ciała z lewej stopy na prawą stopę.

dla dobrze umięśnione nogi, opuść się na ziemię i za każdym razem daj dobry impuls, aby iść w górę.

Boks do spalania kalorii: Unik w przysiadzie

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Unikaj ciosu, który dostaje się prosto na głowę, pochylając się szybko, łokcie są nadal ciasne, a ręce blisko brody.

Zegnij dobrze kolana, trzymając stopy płasko na ziemi robić przysiady w zasadach sztuki.

>> Zakrzywione ramiona, stonowane nogi, muskularne plecy i wyrzeźbiony abs, wszystko w dziewięciu małych Angielskie ruchy bokserskie ? Wszystko podpisujemy!

Źródło: Cosmopolitan.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

71 − = 64