10 seksownych mężczyzn w trakcie sesji jogi

10 seksownych mężczyzn w trakcie sesji jogi

Aby uzyskać dostęp do dobrego samopoczucia podczas rozgrzewania jego ciała, znaliśmy Bikram Yoga, formę "Hot Yoga", która jest praktykowana w pomieszczeniu ogrzewanym do 40 °.

Wyłącz grzejniki! Istnieje teraz Broga®, joga DLA mężczyzn, uprawiana przez mężczyzn.

Aby dowiedzieć się, jak wygląda joga dla mężczyzn, rzuć okiem na zdjęcia Amy Goalen, która fotografowała mężczyzn podczas sesji jogi.

Zobacz człowieka w pozycji lotosu, jest męski i seksowny, ale także strasznie kojący ...

Namaste!

Źródło: Cosmopolitan.com

10
Wyświetl pokaz slajdów

Jaki program dla konkretnych abs?

Jaki program dla konkretnych abs?

Program abs: ćwiczenia na ziemi

Masz dość miękkiego i zwiotczałego brzucha? Zdecydowano, że wypuścicie kombi plaid + sofę + garnek lodowych ciastek z sosem karmelowym, by znów was poruszyć! cut You program abs skrojony na miarę, aby znaleźć płaski brzuch, muskularny i popisywać się ponownie na plaży latem przyszłego roku.

Łatwe w konfiguracji i ekonomiczne, naziemne ćwiczenia dla wyrzeźbić betonowe abs pozostaje najlepszym sposobem na osiągnięcie celu. Dzięki ugruntowanemu programowi ABS, odrobinie wytrwałości i bezgranicznej motywacji, jesteś pewien, że odniesiesz sukces bez zbytniego cierpienia.

Kluczem przy podejmowaniu tego rodzaju projektu jest uświadomienie sobie wagi regularności: nie ma sensu rozpoczynanie programu ćwiczeń, jeśli zwolnisz po trzech dniach.

W połączeniu ze zrównoważoną dietą, awarii, nożyczki, poprzeczne i ukośne pomogą ci wyrzeźbić ciało bogini. Od 5 do 6 sesji tygodniowo (w domu lub w grupie) około pół godziny, powinieneś zobaczyć pierwsze wyniki po pierwszych dwóch tygodniach treningu.

Maszyny do betonu abs

Solo w domu, masz tendencję do łamania się na tabliczce czekolady, zamiast próbować ją zmiękczyć? Dla tych, którzy nie są zwolennikami sesjiABS, pośladki Klasyczne, dziś jest wiele maszyn, które pomogą Ci stworzyć własny program abs bez ryzyka zmęczenia.

Od cudownego wibrującego paska, który daje mięśniom bez większego wysiłku maszyny do ćwiczeń na siłowni, każdy budżet może znaleźć najlepsze wsparcie w ich dążeniu do doskonałego abs.

Do domu, do podwójnego koła i do piłki (jeśli tak, to samo, co dla kobiet w ciąży!) Może pomóc mięśniom w świetnej cenie i bardzo szybkich rezultatach.

Urządzenie brzuszne z zagłówkiem i uchwytami jest nieco droższe, ale idealne dla początkujących: dzięki pełnemu podparciu pozwala na łatwe wykonywanie ruchów, towarzysząc plecom i szyjkom.

Wreszcie, jeśli twój budżet na to pozwala, daj sobie członkostwo w siłowni, aby uzyskać dostęp do wielu maszyn, które będą działają wszystkie mięśnie brzucha pod nadzorem trenera.

Sport wzmacniający pasek brzuszny

Ponieważ muscu nie sprawi, że wszyscy będziemy śnić, możliwe jest stworzenie ładnego programu ćwiczeń mięśni brzucha poprzez praktykę różnych sportów, które poszukują pas brzuszny i, przechodząc, resztę ciała, aby rosnąć w harmonii.

Latem, podobnie jak zimą, odkryj, jakie zajęcia pozwolą ci wyrzeźbić betonowe abs Od pływania po wspinaczkę, kitesurfing i wioślarstwo, wiele sportów stymuluje pas brzuszny, a kończy się wykonywaniem brzucha, nawet nie zdając sobie z tego sprawy!

Wszystko dla ciebie, gdy znajdziesz się bliżej stowarzyszeń lub ratusza, aby ćwiczyć te zajęcia w bardzo atrakcyjnych cenach. Daje ci także możliwość budowania relacji z innymi entuzjastami, czy mięśnie tabliczka czekolady " jednocześnie czerpiąc radość z wiązania nowych przyjaźni!

3 ćwiczenia na muskularne pośladki

Mięśniowe pośladki są możliwe!

Dla toniczne pośladki, ćwiczenia muszą zostać podzielone, aby pracować jednocześnie z małymi, średnimi i dużymi pośladkami, od góry pośladków do bryczesy konia przechodzenie przez "grube" pośladki.

Trener sportowy Julie Ferrez przekazuje nam swoje ulubione ćwiczenia.

Mięśniowe pośladki z hantlami: duże pośladki

Ćwiczenie to działa na gluteus maximus, to znaczy, aby było jasne, najbardziej obszerną częścią pośladków, tą, którą trzeba odreagować.

Stać, the z powrotem prosto, hantle w każdej ręce, lekko ugnij nogi. Połóż prawą stopę na palcach, podczas gdy lewa stopa pozostaje płaska i pochyl się do przodu, plecy jeszcze proste.

Z tej pozycji unieś prawą nogę do tyłu, mocno, przed powrotem do pozycji. Mięśnie pośladków działają, abyś mógł je narysować betonowe pośladki.

Powtórz ruch 10 do 15 razy na każdej nodze.

Działanie na pośladki maksymus dla dobrze kształtnych pośladków

To ćwiczenie pomaga pracować na odcinku lędźwiowym, wierzchu pośladka, aby zapewnić dobre wsparcie i mocne pośladki.

Weź matę podłogową. Na czworakach, kolana na ziemi, trzymaj plecy prosto.

Unieś jedną nogę, zgiętą pod kątem 90 stopni, nogę wyrównaną do tyłu, kolano do ziemi i piętę do sufitu. Ćwiczenie polega następnie na piętrzeniu pięty w kierunku sufitu (30 powtórzeń dla zawodowców).

Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Ćwicz piękne pośladki: mięśnie małe i średnie pośladki

Trudne do pracy małe i średnie pośladki, te niedostępne i odporne części naszych pięknych pośladków. Trudne, ale nie niemożliwe.

dla schudnąć jako całość, konieczne jest również skierowanie do tej strefy rebelianckiej znajdującej się tuż pod pośladkiem, w górnej części uda.

W tym celu ustaw się w pozycji deski, trzymając dłonie płasko na macie i obcasy skierowane do tyłu.

Ćwiczenie polega na przesunięciu jednej nogi w kierunku biustu, tak aby stopa znajdowała się poza matą, wyrównana z dłońmi, a kolano prawie pod kątem prostym. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i rozpoczynamy od drugiej nogi.

Wykonaj serię od 6 do 8 ruchów, jedną nogą za drugą.

>> Znajdź jeszcze więcej ćwiczeń fitness na Strona Julie Ferrez.

4 ćwiczenia na siłowni, aby poprawić swoją postawę

4 ćwiczenia na siłowni, aby poprawić swoją postawę

Istnieje prosty sposób na całkowite przekształcenie sylwetki przy niewielkim wysiłku: Stań prosto! Oczywiście, ty (i każdy, kto kiedykolwiek próbował się nie martwić), wiesz, że łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Przypomnienie: Twoja pozycja jest idealna, gdy ramiona są wyrównane z biodra, tułów jest zgięty, a ramiona są z powrotem, zrelaksowany i décrispées dala od uszu, a kręgosłup jest wyrównany z kości ogonowej górę twoja szyja.

Aby osiągnąć tę postawę bez forsowania, dodaj ćwiczenia poniżej do codziennego życia, wykonując je do czterech razy w tygodniu.

Zaprojektowany i polecany przez Rachel Piskin, współzałożyciel firmy ChaiseFitness na Manhattanie i byłego tancerza w New York City Ballet, te ruchy wzmocni swoją górnej części pleców i mięśni brzucha, będą one również określić położenie ramion, i przygotować się do podjęcia odpowiedniej pozycji.

O ile nie zaznaczono inaczej, wykonuj każdy ruch od 10 do 15 razy, zanim przejdziesz do następnego. Następnie powtórz cały program do trzech razy. Jedyne, czego potrzebujesz jako sprzęt, to elastyczny pas fitness, który można znaleźć w sklepach sportowych. (Jeśli go nie masz, weź parę pończoch, to też działa).

  • Zwróć uwagę na łokieć:

Krotnie elastyczne pasma i przytrzymaj oba końce w lewej ręce. Trzymając złożoną stronie prawej dłoni i zrobić pięść. Stań prosto ze stopami nieco szersza od siebie niż szerokość barków, zablokowanymi kolanami i palce wskazujące na zewnątrz.

Przeciągnij gumkę do poziomu klatki piersiowej i lewą ręką przesuń w prawo, aby rozciągnąć pasek na klatce piersiowej.

Podczas kontrolowania ruchu, poprowadź prawą rękę, aby przyniosła ją z powrotem przed lewym ramieniem, aby zwolnić pewne napięcie w gumce.

Ten ruch ma się powtarzać od 10 do 15 razy. Następnie wymień z drugą ręką.

Ćwicz do rozciągania ramion (Andrew Lyman-Clarke)

Ćwicz, aby zachęcić łokieć (Andrew Lyman-Clarke)

odcinek triceps:

Stań prosto ze stopami, z wyjątkiem szerokości bioder i ramion.

Otaczać część końcu gumką sprawności wokół swojej prawej ręki i zamontować prawą rękę nad głowę, do łokcia i dłoni skierowane do przodu.

Trzymając lewą rękę na plecach, również zakręć gumką wokół palców ręki i zaciskaj pięść.

Trzymając lewą rękę w środku pleców i klatki piersiowej szeroko otwarte, rozwijać swój prawy łokieć do prowadzenia górnej części pleców i prawy triceps rozciągania gumki do sufitu.

Uwolnij kontrolę, zginając prawy łokieć i wracając do pierwotnej postawy.

Wykonaj ruch 10 do 15 razy pod rząd, a następnie odwróć ręce, aby wykonać przeciwną rękę.

Ćwiczenia gimnastyczne, aby rozciągnąć triceps (Andrew Lyman-Clarke)

Ćwicz, aby rozciągnąć triceps (Andrew Lyman-Clarke)

Machaj rękami jak orły orły:

Przytrzymaj jeden koniec elastycznej taśmy gimnastycznej w każdej ręce, ramionach wzdłuż ciała. Postawcie stopy razem pośrodku zespołu. Twoje palce i oczy powinny być skierowane do przodu, aby rozpocząć.

W tym położeniu początkowym, wydech przez skręcenie swoje ciało od pasa jednocześnie unosząc obie ręce w bok na wysokości barków, trzymając łokcie zablokowane i ręce dłońmi skierowanymi na podłogę.

Następnie wdychaj powoli, powoli zwalniając ramiona wzdłuż nóg i umieszczając biust z powrotem w pozycji wyjściowej. Zrób to 10 do 15 razy z rzędu, a następnie powtórz tę samą liczbę obrotów po przeciwnej stronie.

Ćwicz, aby wzmocnić swoje ramiona (Andrew Lyman-Clarke)

Ćwicz, aby wyciągnąć ramiona jak orzeł (Andrew Lyman-Clarke)

odcinek popiersie w stylu pływackim:

Weź jeden koniec gumki w każdej ręce i opasuj pasek za plecami, tuż poniżej biustonosza.

Wykonaj duży krok naprzód lewą stopą, tak aby obie stopy zostały przesunięte o jeden do przodu.

Trzymaj kręgosłup prosto, a uszy przyklej do ramion.

Złóż tułów, składając talię o 45 ° do przodu.

Bez zginania łokci, wyciągnij przed siebie ręce wyciągnięte przed siebie. Podnieś lewe ramię o około 30 cm, a jednocześnie opuść prawe ramię o 30 cm.

Następnie podnieś prawe ramię o około 30 cm i opuść lewe ramię, w przeciwieństwie do 30 cm w tym samym czasie. Kontynuuj szybko zmieniaj ramiona na 30 sekund.

Ćwicz, aby rozciągnąć biust, tak jak podczas pływania (Andrew Lyman-Clarke)

Ćwicz, aby rozciągnąć biust (Andrew Lyman-Clarke)

Źródło: Cosmopolitan.com

Co jeść przed uprawianiem sportu?

Co jeść przed uprawianiem sportu?

Dni przed zawodami, wzmocnij swoje ciało

Działając jak prawdziwe paliwo, niektóre pokarmy są preferowane przez sportowców. Chociaż jedzenie ma niewielki wpływ na ich osobiste umiejętności, konieczne jest zwiększenie ich energii.

Ideałem jest uniknięcie ryzyka niedoboru poprzez wybór zbilansowanej diety wystarczającej, ale nie nadmiernej. Oczywiście, wszystkie sporty nie wymagają tego samego wysiłku fizycznego, właściwe jest dostosowanie diety, biorąc pod uwagę czas trwania wysiłku, który zostanie wytworzony.

Aby móc na przykład zapewnić sportowe wysiłki w kontekście konkurencji, niezbędne jest przygotowanie się do jedzenia w ciągu trzech dni poprzedzających.

Specjaliści od medycyny sportowej uważają, że węglowodany musi stanowić dwie trzecie diety w tym okresie przygotowania. Tak więc nadszedł ten dzień, sportowiec ma wystarczająco dużo rezerw, aby zapewnić ciągły wysiłek: prosta kwestia równowagi dla lepsza wytrzymałość.

p

Co jeść w godzinach przed treningiem?

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do zawodów czy treningu, musisz za wszelką cenę zmniejszyć ryzyko dyskomfortu trawiennego, unikając nadmiernego jedzenia w ciągu poprzedzających go godzin. Lepiej preferujcie produkty skrobiowe jak ziemniaki, ryż, kasza manna i makaron. Są to wolne cukry o niskim indeksie glikemicznym.

Jednocześnie wystarczająca jest umiarkowana ilość białka. Z drugiej strony zakaz jedzenia tłustego które opóźniają trawienie.

Podobnie, w przeciwieństwie do popularnego przekonania, szybki cukier nie jest najlepszym sprzymierzeńcem przed imprezą wytrzymałościową lub sesją sportową, ponieważ spożycie energii nie trwa, a sportowiec może odczuwać osłabienie mięśni podczas dostarczania długi wysiłek trwający ponad sześćdziesiąt minut.

Mała przekąska przypominająca miód lub batonik zbożowy mogą być korzystne tuż przed 90 minutowym treningiem.

Aby zwiększyć wytrzymałość podczas długotrwałego wysiłku, sportowiec może spożywać do sześćdziesięciu gramów węglowodanów na godzinę.

Woda niezbędna dla sportowców

Aby uniknąć zmęczenia, skurczów i urazów, konieczne jest nawodnienie przed i podczas uprawiania sportu. Płaska woda jest niezbędna na godzinę przed wysiłkiem.

Podczas wysiłku zawodnik może pić 15 cl wody z cukrem co 20 minut. Większa ilość płynu może powodować dyskomfort w trawieniu.

Wreszcie, należy wiedzieć, że zapotrzebowanie na wodę zmienia się w zależności od temperatury zewnętrznej i wysokości.

4 podstawowe pozycje jogi

Trener fitness i odnowy biologicznej Julie Ferrez oferuje serię 4 podstawowych pozycji jogi.

W programie? Postawa królika, postawa kota, postawa kobry i postawa psa do góry nogami.

Zasada: łączyć te 4 pozycje trzy razy za jedną sesja jogi optymalna.

Postać królika jogi

Usiądź na kolanach na macie do jogi, siedząc na kostkach. Otwórz lekko kolana.

Rozsuń ramiona stopniowo przed sobą, trzymając dłonie płasko na dywanie. (Hmm, czujesz to rozciąganie pleców ?)

Wdychać. Przykuty kotem do postawy kota.

Postawa jogi kota

Z tej pozycji zaokrąglij grzbiet, naciskając przedramiona i wbijając kolana w ziemię. Jak kot, który się rozciąga!

W tym ćwiczeniu wydech, zanim przejdziesz do następnej postawy.

Postawa kota to doskonałe ćwiczenie na rozciąganie kręgosłupa, a przede wszystkim na duże premie, aby uzyskać płaski brzuch.

Postawa kobry

Od pozycji kota, połóż uda na ziemi i podnieś klatkę piersiową, aby wygiąć grzbiet.

Musisz pewnie rozciągnąć nogi i trzymać głowę w górze, odchylając się do tyłu.

To ćwiczenie jest idealne do otwierania płuc i oddychać pracą.

Dodatkowo pozwala na delikatne wzmocnienie pleców podczas poszukiwania pasa brzusznego.

W tej postawie inspirujemy!

Postawa psa do góry nogami

Jeśli taki istnieje niezbędna pozycja jogi, to pies do góry nogami!

Połóż się na brzuchu i pchnij nogi i dłonie, aby podnieść pośladki wysoko do sufitu. Musisz znaleźć się do góry nogami, twoje ciało tworzy trójkąt.

Upewnij się, że twoje ramiona są napięte, a pośladki są wyrównane z twoimi ramionami i łokciami. Wydech!

Pies do góry nogami jest idealny do wzmacniania mięśni ud i pleców. Jest to również jedna z najlepszych pozycji do jogi na relaks.

>> Znajdź więcej wskazówek dotyczących jogi, fitnessu i odnowy biologicznej na stronie Julie Ferrez!

Ramiona mięśnia z ćwiczeniem deski push up

Wiesz, czego chcesz: marzysz o umęczeniu ramion. Aby spełnić swoje pragnienia, musisz znaleźć odpowiednie ćwiczenia. Podnosząc deskę w górę, wzmacniasz swoje ciało w całości. A następnie, robisz pracę, a szczególnie triceps i szkaplerz.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz mieć poprawną pozycję. Zaczynasz wstawać. Wdychając, podnosisz ramiona i podczas wydechu zwijasz kręgosłup. W końcowej pozycji ręce powinny być wyrównane, ramiona, ręce i nogi są napięte. Lekko ugnij ręce. Poprzez wdychanie organizm idzie na podłogę i podczas wydechu podnosisz go do sufitu.

  • Czego nie robić:

Nie pchnij wystarczająco dłońmi na ziemi. Tył może się poszerzyć.

Pchnij za dużo rękami. Pozycja musi być naturalna.

Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie i wzmocnić ramiona, możesz śledzić wszystkie porady wideo Joanne i Rosalby, trenerów autokarów w Coach Club!

13 rzeczy, które mogą zrozumieć tylko ci, którzy robią kickboxing

13 rzeczy, które mogą zrozumieć tylko ci, którzy robią kickboxing

  • Wiesz, jak to jest być NAPRAWDĘ zmęczonym.

Intensywny trening sportowy bokserów nie jest mitem. Po przykuty skakanka, abs, ćwiczenia elewacyjne i pompy jak w wojsku, patrzysz na czas i odkrywasz, że kurs rozpoczął się zaledwie 30 minut temu i nadal nie założyłeś rękawic.

Kiedy wrócisz do domu z bólem pleców i ramionami i upadniesz na swoje łóżko, w końcu wiesz, co to jest intensywny trening. Och, tak.

  • Zrozumieć bardzo szybko znaczenie posiadania własnych rękawic.

Wszystko dziewczyny wsiadające do boksu Mówią to samo, kiedy zdejmują rękawiczki po pierwszej klasie: "Cholera, ale co to za zapach ?!"

Czasem nawet zapach przeżywa prysznic i kilka ciężkich ręcznych porządków.

Więc ani jeden, ani dwa, idziemy kupić własne rękawiczki, własny zapach.

  • Poczuj przypływ adrenaliny po przybyciu na siłownię boksu.

Wspinamy się po schodach sali gimnastycznej z pełną prędkością, chwytając zardzewiałą poręcz, zapach wazeliny staje się silniejszy, a krzyki trenera są słyszalne ... to wszystko, nadszedł czas, aby załóż rękawice.

Zgadza się, klasy kickboxingu: zestaw małych sygnałów, które ogłaszają intensywną klasę i wywołują niespotykany przypływ adrenaliny.

  • Po latach doświadczeń, teraz zrozum tylko, czym jest ta skakanka, prawdziwa.

Są to przede wszystkim gry polegające na skakaniu na linie i elastycznym placu zabaw! Och, jak daleko są! ("Mi-ssi-ssi-pi!" Czy pamiętasz?)

Twoje ponowne połączenie z skakanka są trudne: dziesięć minut wystarczy, abyś był w porządku, podczas gdy sam kurs boksu jeszcze się nie zaczął.

Niemniej jednak jesteście gotowi, aby ćwiczyć z taką samą ekscytacją jak podczas jedzenia masła, grając pogs.

  • Poczuj się niepokonany podczas spaceru po ulicy.

Od kickboxingu nigdy nie wchodzisz na ulicę bez rytmu "Ona jest maaaniakiem, maaanjakiem na liliowcu" lub "To oko Tiiiiiiiger, to dreszcz walki, ri-sing-uuup".

Jesteś pewny siebie, zrelaksowany, uspokojony, potężny do woli! #GirlPower!

  • Niedorzeczne doznanie, które pojawia się podczas ćwiczeń cienia.

boks cień, cień dla bliskich, to ćwiczenie polegające na szybkim łańcuchowaniu ruchy bokserskie, ale w pojedynkę iw próżni.

Tak więc, po raz pierwszy, czujemy się wyjątkowo niezręcznie, nawet śmiesznie.

Desperacko próbujesz naśladować gesty sąsiadów, którzy zostali dociśnięci w ćwiczeniu, bezskutecznie.

  • Emocje pierwszego wysokiego kopnięcia.



Wysokie kopnięcie, jak sama nazwa wskazuje, jest wysokie kopnięcie, który jest wycelowany w twarz. To jak Everest dla alpinistów, jak Graal dla Rycerzy Okrągłego Stołu, jak wisienka na ciasto, w skrócie, to ostateczny cel każdego początkującego kickboxera.

Niekoniecznie dlatego, że jest najbardziej cenionym strzałem dyscypliny, wręcz przeciwnie. Raczej dlatego, że uczucie dźwigania tego ciosu całym ciałem, od popiersia do stopy i bioder, jest absolutnie boskie. Nie prawda?

  • Delektuj się coraz bardziej techniką podczas sesji.

Z doświadczeniem coraz lepiej dostrzegamy uczucia kickboxingu.

Ciało, które się kręci zrobić dobry hak Szybko i szybko, biodro, które obraca się, by ukradkiem kopnąć, forhend z tyłu za plecami ... Tyle drobnych technicznych przyjemności, które tylko doświadczeni bokserzy mają przyjemność delektować się.

  • Zrób wszystko, aby najlepiej zastosować się do rady trenera.

13 rzeczy, które mogą zrozumieć tylko ci, którzy robią kickboxing
© Warner Bros.

Od kickboxingu powróciłeś do swojej pierwszorzędnej przeszłości, która chce dobrze się kochać i być kochanym przez trenera (możliwe jest również, że całkowicie odkryjesz tę część siebie nawet, przy okazji).

Kick boxing nie jest trudną walką, to techniczny i taktyczny sport, w którym cel jest przede wszystkimprzewidzieć działania przeciwnika. Nie ma miejsca na nonszalancję i codzienność. To dobrze, nigdy nie byłeś tak dobrym uczniem!

  • Brakująca (naprawdę) koordynacja pewnych sekwencji.

To jest jak Francuski boks, kiedy usłyszysz, że chcesz przykręcić lewy strzał, forhend, wychłostaną tylną nogę i odwrót: zbyt wiele informacji prowadzi do bełkoczącego gestu, który tylko ty masz w tajemnicy.

Zapewniam, że dzieje się to najlepiej!

  • Nie wiem, czy podczas ćwiczeń z kopaniem jesteś w klasie baletowej czy w kickboxingu.

Zarządzanie kopnięciem nie jest łatwe. Więc kopnij, skacz, nie mów o tym. Za każdym razem czujesz się tak, jakby robiłeś absolutnie brzydkie kroki taneczne, takie jak gwiazda hippopotamowa Fantasia.

Trzymaj się, to jest "skok w skok", kontrolujemy skaczący skok!

  • Rzuć butelkę po sobie, próbując ją otworzyć, nie zdejmując rękawic.

Jedno słowo: #Fail.

  • Aby zaakceptować ciosy.

Kickboxing polega na kopaniu, ale dawanie jest coraz. Lekcja z początku jest trudna do zaakceptowania, zwłaszcza gdy przeciwnik jest przyjacielem. Ale to wszystko, piękno boksu: szlachetny sport i fairplay par excellence.

>> Zatwierdzasz? Czy masz inne historie, które możesz podzielić się swoimi doświadczeniami z kickboxingu?