Uzyskanie abs podczas pływania jest łatwe

Uzyskanie abs podczas pływania jest łatwe

Pływanie to bardzo kompletny sport, który zarówno spala kalorie, jak i buduje wszystkie części ciała. Twoim celem jest ubarwienie pasa biodrowego w celu uzyskania płaskiego brzucha? To dobrze, jest kilka ćwiczeń do ćwiczenia podczas pływania!

Motyl pływać: musi dla betonu abs

Wszystkie uderzenia umożliwiają pracę brzucha, ale pływanie w motyle jest prawdopodobnie najbardziej skuteczne. Dzięki pulsującym ruchom dolnej części ciała, abs pracują intensywnie. Gwarantowany płaski brzuch! Ale niełatwo to ująć, ta pływanie wymaga maksimum techniki. Dla tych, którzy chcą grać jako Florent Manaudou, bez improwizacji, konieczne jest wzięcie udziału w zajęciach. Na ból bycia (naprawdę) źle. Nauczyciele są po to.

Ciągnięta boja, specjalna okładzina narzędziowa

Umieszczony pomiędzy twoimi udami lub kostkami, pociągający nie pozwala ci używać nóg do postępu w wodzie, zmuszając cię do osłony górnej części ciała. To świetne ćwiczenie do pracy z mięśniami brzucha. Zabawna strona i więcej.

Deska, płaski brzuch sprzymierzony

I tak nawet deska może zmniejszyć twój abs. Słowo, więc ugryzimy ratownika. Przez minusy, nie będzie konieczne zniechęcanie, ćwiczenie jest nieco bardziej skomplikowane.

Koncepcja tym razem: wykonaj falowanie brzuszne, grzbietowe i przybrzeżne za pomocą deski. Tutaj również nie ma mowy o używaniu kopnięcia, aby ruszyć się do przodu: ręce na planszy (tylko jedna w przypadku falistych fal), kolejno na plecach, brzuchu i boku, i idź do przodu tylko machając ciałem, zaciskając mięśnie. Pewne, ale szybkie wyniki.

Jak bieg stał się sportem?

Jak bieg stał się sportem?

Nie mówimy już "bieganie", mówimy "bieganie"

Bez obrazy dla zagorzałych demaskatorów nadużywania Anglików (ci, którzy chcieliby zakazać słowa "zakupy"), nie mówi "bieganie", nie mówi "biegania", a nawet " jogging ", mówimy RUNNING. Jak w « Wtorkowy wieczór? Nie mogę, biegnę. Nawet Google potwierdza nadmierne użycie tego słowa, co zdecydowanie umniejsza niemal "jogging". Termin ten jest również odrzucany w "biegaczu i biegaczu", aby wyznaczyć nowych obserwujących wyścig. Na szczęście czasownik "biegać" pozostał w naszym słowniku. Jeśli usłyszysz, jak ktoś mówi: "Mam zamiar uciec", przyślij mu but do twarzy.

buty gif Ryana

Uruchamianie 2.0

Październik 2014, ten tweet:

Po prostu chodź wieczorem lub w niedzielę rano, w dokach, w parkach lub na ulicy, wszędzie, ludzie uciekają. Wycieczka w sieciach społecznościowych ostatecznie Cię przekona. Nie tylko ludzie biegają, ale też dają ci znać. Konkurencja, motywacja lub poczucie winy, sportowiec 2.0 i jego tweety "Po prostu biegam 16 km z Nike +", a bloger sportowy z jego muskularnym instagramem sprawia, że ​​żałujesz swojej niedzielnej kanapy.

Legging to nowy jogging

Nie tylko działa trend, ale również się stał moda. Fashionistki mają buty do biegania na ulicy, marki sportowe częściej pojawiają się w nowych kolekcjach niż HM. Najnowszym przykładem jest wiosenno-letnia kolekcja Nike Women's Flyknit Lunar 3 w Nowym Jorku 2015, w obecności wszystkich sportowców tej marki. Karlie Kloss, urocza twarz marki (tutaj współpraca z Pedro Lourenco, tak modne). Nigdy więcej biegania w szarym polarze, legginsy wszystkich kolorów! Bądź jednak ostrożny, niektóre odciski chcą Twojej skóry, trendowej zebry lub węża, to od Ciebie zależy, czy znajdziesz zwierzę, które da ci największą wartość!

Nike x Pedro Lourenco

Innowacyjne technologie i obleczone w kolory buty, supersonic legginsy i kurtki przyszłości, marki weszły na rynek, a styl w 2014 roku może szybko stać się luksusem.

Bieganie razem, multi-sport

Prowadzisz samotny sport? Pomyśl jeszcze raz. Odtąd bieganie jest sprawą klanu. Zbierz swoją załogę, biegnij po okolicy, poznaj swoich przyjaciół, biegaj, to sport zespołowy. Dowód z operacji " Zwiększ bitwę Adidas: zarejestrujesz się na Facebooku, aby reprezentować sąsiedztwo swojego wyboru, zorganizujesz sesje biegowe, brzęczenie w serwisach społecznościowych, postęp i nowych znajomych! Przetestowaliśmy dla Ciebie #boostsentier i jego wyniki po uruchomieniu!

bitwa adidas doładowania

A jeśli nie lubimy biegać?

Aby uwierzyć w trend chwili, każdy MUSI biec. Ale zapewniamy cię od razu, nie, nie musisz. Jeśli wolisz jogę, łyżwiarstwo figurowe, tenis lub piłkę nożną, pozwól owcom biegać razem i oddawaj się. Ale problem z bieganiem polega na tym, że szybko to przyjmujemy, wierzymy w nasze doświadczenie ...

Phoebe gif

>> Przeczytaj także 20 dziwnych rzeczy, które ludzie robią (zostaniesz ostrzeżony).

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

Według Jaws Nelsona, nauczyciela boksu w klubie Shadowbox w Nowym Jorku, wystarczy tych dziewięć ruchów spalaj kalorie i nadać ton całemu ciału.

Jeśli możliwe jest dodawanie ciężarków do podpowiedzi dotyczących dodatkowego wyzwania, nie trzeba nosić rękawic ani dziurkowania piłki. Twoje ramiona i twoje motywacja bezbłędnie.

Technika jest prosta. Po prostu powtórz każdy ruch szybko przez 60 sekund. Jeśli jesteś praworęczny (jak w tym artykule), umieść lewą stopę z przodu, palce do przodu.

Dla leworęcznych jest w innym kierunku: prawa stopa z przodu! Dlatego wykonuj ruchy "do góry nogami": gdy praworęczni wykonują dźgnięcie lewą ręką, robisz to z prawą. I tak dalej dla każdego ruchu.

Kolana zgięte, pięści w pobliżu szczęki, łokcie blisko ciała ... Chodźmy!

Boks do spalania kalorii: dźgnięcie

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Jeśli masz lewą stopę z przodu, oddaj strzał lewą ręką, dłonią w dół.

Forhend

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Lewa stopa z przodu, oddaj strzał z prawą ręką skierowaną do siebie. Utrzymuj ramiona w pozycji miękkiej i obracaj stopą pleców, aby zwiększyć ciężar. Uderzyliśmy mocno!

Boks do spalania kalorii: lewy hak

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Wyobraź sobie biegun tuż przed tobą, zbyt blisko uderzenia go w twarz. Piruet to haczyk: uderz w lewo, łokieć prosty i pomóż ci, obracając przednią stopę, biodra i ramiona.

Nie zaniedbuj czopa, to on cię ukształtuje stal abs jako bonus!

Prawy hak

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Taki sam jak dla lewego haka, ale z prawym ramieniem! Obróć dobrze stopę (z powrotem tym razem), biodra i ramiona i uderz w niewidzialny słup, łokieć bardzo prosty.

Pamiętaj, aby po uderzeniu oprzeć łokcie blisko ciała, aby zakończyć ruch. Idealny dla muskularne plecy i jego ramiona.

Boks do spalania kalorii: lewy górny róg

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Tym razem uderz lewą pięścią w dno, ciągnąc ją tak, jakbyś uderzał w podbródek niewidzialnego przeciwnika. Zakończ ruch łokciem i przyłóż rękę do podbródka.

Nie zapomnij obrócić przedniej stopy i biodra.

Prawy górny skok

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Powtórz ten sam gest z tylnym ramieniem. Jak zwykle, obróć tylną stopę, aby uzyskać pęd i uderzyć mocniej.

Boks do spalania kalorii: proste unikanie

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

W boksie musisz wiedzieć, jak trafić, a także unikać.

Wyobraźcie sobie kogoś, kto próbuje uderzyć cię po jednej lub drugiej stronie. Aby tego uniknąć, obróć lewe ramię w prawą stronę, obracając lewą stopę, a następnie wróć do środka i przykręć łańcuch, obracając prawe ramię w lewo, obracając prawą stopę.

Kontynuuj na przemian z prawej do lewej przez 60 sekund dla a dobrze zakrzywiony brzuch.

Obrotowy unik

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Tym razem unikniesz ciosu, przenosząc ciężar ciała z lewej stopy na prawą stopę.

dla dobrze umięśnione nogi, opuść się na ziemię i za każdym razem daj dobry impuls, aby iść w górę.

Boks do spalania kalorii: Unik w przysiadzie

9 boksów porusza się, aby podpalić kalorie

© Andrew Clancy

Unikaj ciosu, który dostaje się prosto na głowę, pochylając się szybko, łokcie są nadal ciasne, a ręce blisko brody.

Zegnij dobrze kolana, trzymając stopy płasko na ziemi robić przysiady w zasadach sztuki.

>> Zakrzywione ramiona, stonowane nogi, muskularne plecy i wyrzeźbiony abs, wszystko w dziewięciu małych Angielskie ruchy bokserskie ? Wszystko podpisujemy!

Źródło: Cosmopolitan.com

Prowadzenie wyścigów nie można przegapić we Francji i całej Europie

Prowadzenie wyścigów nie można przegapić we Francji i całej Europie

Styczeń, 00:01.
Po pomyślnym "szczęśliwym nowym roku" dla całego zgromadzenia, złożyłeś "nienaruszalną przysięgę", by zacząć działać.

Teraz chcesz sprawdzić swoje umiejętności, zmierzyć się i zastosować swoje wysiłki.

Oto mały praktyczny przewodnik po głównych wyścigach pieszych i innych niezbędnych maratonach w najważniejszych miastach Francji.

1, 2, 3, bieganie!

Kalendarz 2018 maratonów we Francji i Europie

Mamy nadzieję, że jesteś dobrze rozgrzany, ponieważ jesteśmy już na starcie maratonów.

W menu 42,195 km! To Ty decydujesz, który wybierzesz w tym roku, w kraju lub za granicą.



  • Maratony, których nie można przegapić we Francji.

>> Biegnij w Lyonie : Maraton w Lyonie odbędzie się 7 października 2018 roku. Jeśli nie jesteś gotowy, nie wpadaj w panikę, impreza przewiduje również półmaraton.

>> Maraton w Paryżu : podróżować po drogach stolicy. Data: 8 kwietnia 2018 r.

>> Toulouse Maraton : Toulousainowie wrócą do domu 21 października 2018 r.

>> Maraton Nice-Cannes : zdarza się 4 listopada 2018, bez czerwonego dywanu w Cannes. #Sorrynotsorry.

>> La Rochelle Maraton : biegnij maratonem w morskim powietrzu atlantyckiego wybrzeża, czego ludzie chcą? Do zobaczenia 25 listopada 2018 (jeśli lubisz biegać w zimie).

  • Maratony, które sprawiają, że chcesz w Europie.

>> Belfius Brussels Marathon : przekraczamy granicę dla Belgii i nie jemy frytek. Data: 28 października 2018 r.

>> Ecomaratona del Chianti : Data: od 19 do 21 października 2018 r.

>> Veernjakov Maraton zagrzebski : maraton w Chorwacji to tydzień odnowy nad brzegiem Adriatyku, który nadchodzi! Do zobaczenia 14 października 2018 w Zagrzebiu.

>> Dublin Maraton : 28 października 2018 r. Biegniemy po cel dobrego irlandzkiego piwa po wyścigu!

Najbardziej niezwykłe wyścigi, których nie można przegapić

Wyścig jest dobry. Niezwykły wyścig (nawet uderzająco), jest lepiej!

>> Disneyland Paris Run : bez pytania Bieg paryżanina najbardziej oczekiwana jesień! Biegnij w pięknych zestawach parku tematycznego, motywowanych przez Mickeya i jego przyjaciół ... sen! Od 20 września do 23 marca 2018 roku.

>> The Crazy Frappa : To jest wyścig, który został trafnie nazwany! Tutaj biegamy 12 km w błocie, błoto, błoto! W Selestat w dniu 6 maja 2018 r.

>> Holi Run : Na pewno znasz festiwal Holi w Indiach. Świętuje nadejście wiosny poprzez rozpryskiwanie kolorów. Holi Run oferuje tyle kolorów, o ile oczywiście odbędzie się 15 czerwca 2018 r. W Rouen.

>> Maraton zamków Medoc : I wraca złota nagroda najbardziej niezwykłego wyścigu ... do najdłuższego maratonu na świecie! Tutaj pijemy wino z jedzeniem (ale z umiarem). Do zobaczenia 7 września 2018 w Pauillac.

Najlepsze wyścigi samochodowe we Francji

  • Prowadzenie wyścigów w Paryżu.

>> Paryżanin, w 100% kobiecy wyścig przez pomniki Paryża. Jest idealny dla bieganie dla początkujących ponieważ jest to "tylko" 6,6 km. Przygotuj się na bieg przez całe lato, musisz przygotować się do 9 września 2018 roku.

>> Nike Women's Paris: rozciąga się na ponad 10 km lub 15 km do wyboru! Organizowany w czerwcu każdego roku, ma wyjątkową zabawę i jest zarezerwowany dla dziewcząt.

>> Dzień błota: niezbędny wyścig, "komandos" na 12 km. Zwykle organizowane w maju.



  • Harmonogram wyścigów w Marsylii, Lyonie, Bordeaux i Nantes.

>> Odyssea : W Paryżu i we Francji, wyścigi Odyssea łączą sport i dobrą akcję. Cel? Podnosić fundusze, indywidualnie lub w zespołach, przeciwko rakowi piersi. Daty 2018? Rozpoczyna się 30 czerwca.

>> Marsylia-Cassis : 20-kilometrowy wyścig z widokiem na strumienie. Co przygotować na półmaraton podczas wizyty na wybrzeżu prowansalskim. Biegamy tam! Data: niedziela, 28 października 2018 r.

>> 10 km nabrzeża w Bordeaux : 10 km + ładna quai bordelais = idealny koktajl na udany wyścig. 11 listopada 2018 r.

>> The SaintéLyon : Jeśli wolisz biegać bardzo (bardzo) długo, radzimy ci bieganie 72 km (nie więcej, nie mniej), podczas którego łączymy Saint-Etienne i Lyon ... nocą! Uwaga: ten wyścig jest przeznaczony tylko dla doświadczonych biegaczy. Data: 1 grudnia 2018 r.

Niezaprzeczalne bieżnie w Europie

Co jest lepsze dla Pimper jego doświadczenie 10 km niż powtórzyć doświadczenie w innym kraju europejskim?

>> Behobia-San Sebastián : 20 km dzieli te dwa miasta od Kraju Basków. Do zobaczenia 11 listopada 2018 r., Aby je przejrzeć.

>> Brytyjskie 10K : 15 lipca 2018 r. Odwiedzamy Big Ben i Tower Bridge galopując 10 km 100% Londynu.

>> Teraz, gdy znasz wszystkie daty 2018 biegów, nauczyć się jak przygotować się do biegania 5 km, 10 km lub 15 km ... Powodzenia!

Rutyna Seleny Gomez ma ciało marzeń

Rutyna Seleny Gomez ma ciało marzeń

W kwietniu ubiegłego roku Selena Gomez udał się na spędzenie wakacji w Mexico City. Jak każda szanująca się gwiazda, została również sfotografowana przez paparazzi.

Problem polega na tym, że ładna piosenkarka otrzymała wiele krytyki po tych zdjęciach, ludzie uznali ją za "dużą".

Aby odpowiedzieć na to pytanie body-piętnowanie, Selena zamieściła zdjęcie w modnym stroju kąpielowym, mówiąc po prostu: "lubię być z siebie zadowolona". Co odpowiedzieć nienawidzącym, potwierdzając, że czuła się dobrze w swojej skórze i ciele.

Dzisiaj Selena bardzo się zmieniła. Mimo, że nadal nie dba o krytyków, piękno wydawało się znacznie cieńsze i muskularne na scenie jej światowej trasy koncertowej, Revival.

Jej nowe ciało jest wynikiem całego roku spędzonego na pracy z jej trenerką Amy Rosoff Davis. Ta ostatnia nie tylko wystawiła ją na sport, ale także ją zmieniła złe nawyki życia, szczególnie w zakresie odżywiania.

Od zeszłej wiosny Selena trenuje z Amy od trzech do pięciu dni w tygodniu. Na dwa miesiące przed rozpoczęciem trasy tempo się zwiększyło: codzienne szkolenie trwało minimum dwie godziny. Poza tym Selena zapewniła także próby jej występu.

Jego trener Amy zapewnia rutynę dobrego samopoczucia Selena Gomez śledził podczas swojej transformacji:

  • Nie waży

" Nie wierzę w siłę i przyciąganie łuski. Wręcz przeciwnie, uważam, że jest to raczej niezdrowe. Pracuję codziennie z Seleną, jesteśmy blisko, jestem w stanie powiedzieć, kiedy jej ciało ewoluuje i zmienia się Mówi Amy.

Dodaje, że wyraźnie widzi różnicę od zeszłego roku i że ludzie to zauważają. " W końcu organizm, który dobrze się odżywia i regularnie trenuje, jest zdrowym ciałem. I to widać Ona dodaje.

  • Ona się nie pozbawia

W jedzeniu nie może być nic zabronionego, ale może być lepszy wybór. Musisz jeść wszystko, bez nadużycia. " Nie sądzę, że pozbawianie się jest dobrym pomysłem. Wierzę w umiar. Życie jest zbyt krótkie, aby nie czerpać korzyści z jedzenia Amy przyznaje. Możemy schudnąć bez diety!

  • Wymieniła fast food na świeże produkty

Selena uwielbia fast-food, zwłaszcza Tex Mex. " Nie mogę jej za to winić, ponieważ pochodzi z Teksasu, ale próbuję ograniczyć obrażenia. Lepiej faworyzować świeże produkty niż gotowe potrawy Mówi Amy.

Podczas wycieczki trener rzucał niezdrowe jedzenie Selena Gomez służyć mu marchewki i hummus. " To jego nowe nawyki żywieniowe bardzo pomogły mu w fizycznej przemianie Ona nalega.

Selena ma także elektryczną wyciskarkę do soków w swojej garderobie, co pozwala jej soki energetyczne tuż przed koncertem. Amy przygotowuje soki na bazie ogórka, kapusta kapusta i imbir.

Aby Cię zainspirować, oto idea tego, co Selena mogła zjeść w typowy dzień:

Na śniadanie: pół lekkiego ciasta z jajecznicą, chorizo, awokado, ryżem i fasolą lub greckim jogurtem z muesli.

Na lunch: duża sałatka z indyka, awokado i fasoli, z sosem z czerwonego octu winnego, oliwy z oliwek, musztardy dijon i soku z cytryny.

Na obiad: Łososia Teriyaki lub kurczaka z marynowanym ogórkiem, awokado i ryżem lub sushi.

  • Nigdy nie pozwól swojemu ciału znudzić się

Selena ćwiczy cardio, Piłata i wszystkie możliwe formy jogi. Z Amy, oni idą na długie wędrówki z częścią zespołu wycieczki. Tworzą obwody treningowe i ćwiczenia mięśniowe podczas długich spacerów.

Amy wyjaśnia: " Zawsze myślałem, że to najlepszy sposób na zachowanie aktywne mięśnie jest mieszanie działań. Próbujemy wielu rzeczy, zmieniamy się cały czas ”.

  • Rozciągania. Wiele.

Amy podkreśla znaczenie posiadania dynamiczne ciało i elastyczny. Większa elastyczność pomogła Selenie pójść dalej. Czasami wokalista rozciąga się podczas wykonywania swoich wokaliz.

  • Woda, woda i woda

" Jestem dużym dystrybutorem wody. Zawsze wkładam do ręki butelkę wody Amy przyznaje. I działa.

Selena powiedziała magazynowi Vogue, że zawsze ma wodę w pobliżu, nawet w swojej łazience. Piosenkarka dodała, że ​​ją kocha, bo inaczej nie myślała o piciu, ale chciała uwodnić swoje ciało.

  • Suer, to jest dobre dla ciebie

Amy przedstawiła Selena Shape House, centrum, w którym klienci robią 55-minutowe sesje w budce, gdzie się pocą.

Według strony internetowej marki, sesja wypala od 800 do 1600 kalorii. Selena lubi to tak bardzo, że podczas swojej trasy nosi torbę z potu.

  • Miej zdrowy wizerunek ciała

" Kiedy czujesz się dobrze, masz pewność siebie i czujesz się silny i zdrowy Mówi Amy. I to jest część procesu, aby zachęcić was do kontynuowania. Jest to zauważalne w twoim ciele.

  • Odżywiaj ciało i duszę

Dla każdego nowego miasta Amy prowadzi badania, aby znaleźć najlepsze miejsca do uprawiania turystyki pieszej. To praktyka, którą chce kontynuować podczas trasy koncertowej na całym świecie.

" Podczas trasy jesteś w hotelu, w autobusie lub w serialu. Miło jest być w stanie wyjść na wolność, z dala od tłumów i technologii. Bardzo ważne jest, aby zmienić środowisko oczyścić umysł Wyjaśnia trenera.

Po dwugodzinnej wycieczce do Sacramento, zespół zatrzymał się w wodospadzie, aby obserwować wodę. Amy nalega: " To było idealne połączenie spokoju dla duszy ićwiczenia fizyczne dla ciała ”.

Źródło: Cosmopolitan.com

Ćwicz swoje mięśnie brzucha za pomocą techniki podnoszenia biustu

Zasadą ćwiczenia jest podniesienie jego biustu w prosty i powolny ruch.

  • Jak wykonać to ćwiczenie:

Połóż się na plecach i zegnij nogi do przodu.

Delikatnie odłóż ręce do tyłu (w pozycji pionowej) do przodu i trzymaj głowę w górze, a następnie podnieś klatkę piersiową do kolan, nie dotykając ich (aby ćwiczenie było jeszcze skuteczniejsze).

Kontynuuj wykonywanie czterech zestawów po dziesięć powtórzeń.

Nie zapomnij oddychać, gdy się wznosisz, i wdychaj, gdy schodzisz.

  • Gest do uniknięcia:

Pęd, w przeciwnym razie nie ćwiczysz.

Rób swoje abs w ciągu 8 minut dziennie

Rób swoje abs w ciągu 8 minut dziennie

Chrupnięcie dla marzycielskich mięśni brzucha

Podstawowe ćwiczenia w celu pozyskania brzucha, chrupnięcie jest idealne, aby zmobilizować powierzchowne mięśnie pas brzuszny.

Aby to osiągnąć, musisz leżeć na plecach z kolanami prawie pod kątem prostym i stopami na podłodze. Ręce zostaną ustawione na poziomie głowy. Ćwiczenie polega na podnoszeniu barków poprzez owijanie pleców i dotykanie kolan łokciami przed zejściem do pozycji wyjściowej.

Odnów operację około dwudziestokrotnie, starając się dobrze oddychać.

Ćwiczenie nr 2: skrzyżowany chrupnięcie

Jak każdy świetny "klasyk", chrupnięcie ma wiele odmian. skrzyżowane chrupnięcie jest to, co pozwala namierzyć mięśnie małych i dużych ukośnych. Prawdopodobnie już go znasz. Ćwiczenie to jest praktykowane na ziemi, również przy zgiętych nogach i rękach za głową.

Różnica polega na tym, że twoje popiersie będzie musiało iść ukośnie, tak aby łokieć dotykał kolana przeciwległego. Innymi słowy, prawy łokieć dotyka lewego kolana i na odwrót. Powtórz operację około dwudziestokrotnie z każdej strony.

Badanie statycznych nóg, aby wzmocnić jego żołądek

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz przynieść matę gimnastyczną, na której będziesz leżał kładąc ręce pod pośladki. Kiedy będziesz na pozycji, będziesz musiał podnieść nogi, aby zdjąć kilka cali z ziemi.

Przytrzymaj pozycję przez około dwadzieścia sekund. Dla najbardziej doświadczonych, możliwe jest połączenie tego ćwiczenia z kopnięciem nóg bez odpoczynku stóp na ziemi, ponownie przez około dwadzieścia sekund.

Te dwa ćwiczenia są szczególnie skuteczne w wzmacnianiu abdominałów brzucha.

Ćwiczenie 4: The Basin Survey

To ćwiczenie pomaga żądaj górnych mięśni paska brzusznego. Można ją uprawiać na pochyłości, jeśli ją masz, lub po prostu na ziemi. W obu przypadkach musisz położyć się na plecach i lekko ugiąć nogi.

Zdejmij pośladki z podłogi, tak aby kolana były skierowane do Twojej klatki piersiowej poprzez owinięcie miednicy. Znajdź swoją początkową pozycję, uważając, aby kontrolować zejście nóg. Oddychaj głęboko, wykonując ten ruch. Zrób to dwadzieścia razy.

Płyta brzuszna

Nie ma to jak dobra sesja okładzinowa dla wzmocnić mięśnie brzucha najgłębsze. Pod tym względem płyta brzuszna jest niekwestionowaną gwiazdą tego typu ćwiczeń.

Zawsze umieszczaj przedramiona na podłodze i ustaw nogi, pień i pośladki w tej samej osi. Przytrzymaj pozycję przez około 30 sekund i powtórz operację.

Jeśli na początku ćwiczenie to wydaje się trudne, zobaczysz, że dzięki treningowi będziesz trzymał się coraz dłużej.

11 ćwiczeń sportowych, które spalają więcej kalorii niż jogging

11 ćwiczeń sportowych, które spalają więcej kalorii niż jogging

Czy ci się to podoba, czy nie, bieganie jest doskonały do ​​cardio. Utrzymaj tempo 10 kilometrów na godzinę, a spalisz ponad 557 kalorii. A nawet jeśli wyścig wydaje się zbyt intensywny, nadal można stracić 398 kalorii na godzinę podczas joggingu.

Co słyszymy? Nienawidzisz sportu, który polega na stawianiu jednej stopy przed drugą. Nie martw się, znaleźliśmy rozwiązanie, a raczej rozwiązania: oto 11 sportów, które mogą sprawić, że stracisz tyle samo kalorii, ile jog. Gotowy?

  • Jazda na rowerze

Prosty fakt jazdy na rowerze może pomóc spalić tyle kalorii, ile joggingu (398 kalorii). Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musisz być gotowy schudnąć. Wskazówka, wyjmij stary rower lub zarejestruj się kurs rowerowy, zobaczysz, spalisz co najmniej 483 kalorii na godzinę. Potem zależy od twojego oporu i prędkości, z jaką pedałujesz.

  • Jet nieba

Nigdy nie zgadniesz, ile kalorii możesz stracić, wykonując jedną godzinę z nieba: 398 kalorii! Według kilku ekspertów sportowych, sporty wodne pracują całe ciało: mięsień czworogłowy, ścięgno udowe i górna część ciała. Dlaczego? Ponieważ wymagają bezwzględnego utrzymania ciała i wysiłku, aby utrzymać ciało w pionie.

  • Chodzenie z ładunkiem

Ciesz się swoimi wycieczkami ćwiczenie i stracić trochę kalorii. Dodaj książki, napoje lub cokolwiek do swojego plecaka i podążaj za swoim zwykłym dniem. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, spalisz około 415 kalorii na godzinę. Dla twojej informacji jest to nadal 57 kalorii więcej niż wtedy, gdy nie bierzesz żadnego bagażu.

  • Rollerblading

Zgadzamy się, jazda na rolkach jest jak bieganie na kółkach ... Jednak nawet jeśli stracisz około 426 kalorii na godzinę (w porównaniu do 398 podczas joggingu), ta praktyka jest o wiele przyjemniejsza niż bieganie.

  • Taniec

Taniec aerobik może sprawić, że stracisz do 443 kalorii na godzinę. Nawet twoje sobotnie nocne wycieczki się liczą. Zatańczmy!

  • Wspinaczka

Trzymaj się, ponieważ wyniki tego sportu są oszałamiające. Spaliłeś około 454 kalorii podczas wspinaczki i 284 kalorii w momencie zejścia. Jeśli nie czujesz zawrotów głowy, ten sport jest idealny do pracy na ciele wysokim i niższym.

Ale zanim zaczniesz, sprawdź, czy masz kombinezon odpowiedni do wspinaczki (zapewni on znacznie więcej niż legginsy i trampki).

  • Zrób skakankę

Dziecko, przysięgasz na grę w gumową opaskę i skakankę ... Ale to było wcześniej. Porzuciłeś go na rzecz innych "zabawek". Wiedz, że jest to sprzymierzeniec wielkości. W zależności od intensywności i tempa możesz stracić 670 kalorii na godzinę.

  • Wioślarstwo

Przyjemny wygląd, wiosłowanie jest bardzo skuteczne. Wiosłując, wzmacniasz ręce i nogi. Jest to więc idealne ćwiczenie pracujcie w górę i w dół waszych ciał. Za godzinę można spalić około 682 kalorii.

  • Boks

Boks to nie tylko sport walki, to także dobry sposób na pocenie się. Załóż rękawiczki, wejdź na ring i wybierz się na intensywną sesję.

W rezultacie spala się 727 kalorii w ciągu godziny (i to nawet nie zdając sobie z tego sprawy). Dla mniej ryzykownych, zarejestruj się w kurs kickboxingu i przyjdź i rozstaj się z 585 kaloriami). Francuski boks jest jednym z najbardziej skutecznych sportów, aby schudnąć.

  • Pływanie

Liczba utraconych kalorii różni się w zależności od wybranego pływania. Jeśli zdecydujesz się na styl klasyczny, stracisz 585 kalorii na godzinę. Wybierając styl grzbietowy, spala się 540 kalorii. A jeśli jesteś ekspertem, wybierz motyla (który między nami naprawdę nie jest prosty) i powiedz pa na 784 kalorii. Do twoich kostiumów kąpielowych! (Mówiąc o strojach kąpielowych, pływanie to najlepszy sport dla do mięśni z tyłu).

  • Wspinaj się po schodach

To prawda, że ​​to ćwiczenie nie jest najbardziej przyjemne. Jest to jednak jeden z najbardziej skutecznych. Powiedz sobie, że możesz stracić do 852 kalorii na godzinę. T

Tak czy inaczej jest dobra do wspinania się po schodach: zapinaj windę, szukaj miejsc, w których znajdują się schody ... Zainspiruj się Rocky i szybko się uzależnisz.

>>> Jeśli masz tendencję do prawdziwego pocenia się po 30 minutach sportowych, podziel liczbę kalorii przez dwa.

Źródło: Cosmopolitan US