Pięć dobrych powodów, aby zacząć zumba!

Pięć dobrych powodów, aby zacząć zumba!

Zumba i linia

Czy wiesz, jak to robimy spal 500 kalorii w godzinę podczas zabawy? Po prostu uczęszczaj na zajęcia Zumba! Nic dziwnego, że ten sport zdobył więcej niż jeden. Dzięki sportowym połączeniom, Zumba mądrze łączy w sobie kondycję i tańce latynoamerykańskie, aby pracować na wszystkich częściach ciała i spalać maksymalnie kalorie.

To pozwala, na dodatek, namieć mocne nogi i betonowe abs. Oczywiście pod warunkiem regularnego szkolenia. Frekwencja to wyważenie, jeśli chodzi o sport, więc pomyśl o dobrej zabawie! Sport nie powinien być obowiązkiem, ale wręcz przeciwnie, być relaksującym czasem, inaczej nie będziesz chciał tam iść.

Nie pozwól, aby drobne szczegóły cię zdenerwowały. Jeśli masz problemy z uczestnictwem w kursie lub masz wątpliwości co do pewnych ruchów, powiedz o tym swojemu zespołowi lub nauczycielowi.

Zumba i pamięć

Czy masz problemy z zapamiętywaniem nazwiska współpracowników lub terminu spotkania? Będziesz zachwycony, ponieważ wciąż masz dobry powód, by robić zumba ! Rzeczywiście, kiedy robisz zumbę, musisz pamiętać o krokach i pracować nad pamięcią.

Im więcej uczysz się choreografii, tym więcej twoja pamięć jest trenowana.

Dobry sport dla serca

Z jego sekwencje rytmiczne które sprawiają, że skaczesz w powietrzu, skręcasz w prawo, potem w lewo, podnosisz ramiona i tak dalej, zumba jest z pewnością dobrym ćwiczeniem do pracy serca. W miarę postępu odkryjesz, że zyskujesz oddech i wytrzymałość.

Sposób na relaks poprzez ewakuację ze stresu

Jednak bardzo różni się od relaksu, Zumba zachęca do relaksu i pozwala złagodzić napięcie. Kiedy jesteś wciągnięty w grę, wszystkie twoje zmartwienia odlatują, czujesz się dobrze w swoim ciele i dobrze w twojej głowie. To prawdziwa terapia.

Jego siła pochodzi również z jej siły, aby stworzyć spójność w grupie. Dzięki miłości Zumby, czujesz się połączony z innymi tancerzami i odnajdujesz swoje miejsce w grupie.

Zumba dla zmysłowości

Dzięki ruchom zainspirowanym muzyką latynoską, Zumba pozwala Ci na nowo odkryć swoją zmysłowość. Hipsters i urzekające gesty prowadzą do tego ponownie połączyć się z ciałem i uwolnić cię.

Na parkiecie lub wieczorem szybko zobaczysz, że twoje ruchy się zmieniły, są bardziej miękkie, lżejsze i przede wszystkim bardziej zmysłowe. Zumba to zdecydowanie uwodzenie dla aktywów: zazdrościcie w nocnym klubie!

3 ćwiczenia na muskularne plecy

Aby stać prosto i mieć piękną postawę, nie ma innego rozwiązania, jak tylko wzmocnić plecy.

Łopatka, kręgosłup, dolny grzbiet, oto trzy ćwiczenia, które muskają plecy jako całość, z trenerem Julie Ferrez.

Ćwicz dolną część pleców ćwiczeniem Supermana / kobiety

dla mięśnie pleców, zwłaszcza w dolnej części pleców, narysuj dywan, na czworakach, z płaskimi rękami i plecami prosto i śledź nas!

Podnieś obie lewe i prawe dłonie równolegle do podłogi, ramiona i nogi mocno. Następnie przyłóż lewy łokieć do biustu, zginając prawe kolano do brzucha, a następnie ponownie wyciągnij ręce i nogi.

Wykonaj serię 10 ruchów z każdej strony, jeśli zaczynasz i przejdź do 20, jeśli jesteś zawodowcem.

Muscle jego łopatki: ćwiczenia orła

Aby wzmocnić łopatki, siadaj ze skrzyżowanymi nogami, wyprostuj plecy i podnieś ręce nad głowę, nadgarstki przyklejone do siebie.

Opuść ramiona delikatnie na bok, aż będą równoległe do podłogi. Zejdź z wydechu. Następnie wracaj do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

Wykonaj serię od 10 do 16 ruchów.

Mięśnie kręgosłupa i postawę ćwicząc wojownika

dla popraw swoją postawę i wzmocnić kręgosłup, przechodzimy do trybu "Warrior 3".

Wstań, rozłóż nogi tak, aby przerwa była szersza niż biodra i obróć prawą stopę na zewnątrz. Obróć biust i biodro w prawo i zgnij przednią nogę.

Podnieś ręce nad głowę, palce szydełkowane do siebie (z wyjątkiem indeksów) dla lepszego balansu.

Oprzyj się na prawej nodze i pchnij, aby unieść lewą nogę, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.

Wykonaj serię od 3 do 5 ruchów po każdej stronie.

>> Więcej informacji na temat sportu, odnowy biologicznej i odżywiania na stronie Strona Julie Ferrez.

Do czego służą ćwiczenia cardio?

Do czego służą ćwiczenia cardio?

Kardio i ćwiczenia

Cardio, można to zrobić w dowolnym miejscu, ale siłownie są bardzo dobrze wyposażone, aby zmieniać ćwiczenia i zapewniają lekcje grupowe skupionych wokół praktyk fitness. Ćwiczenia wokół cardio nie są ograniczone do wytrzymałości. Nakładają w sercu silne przyspieszenia, które stymulują przepływ krwi. Serce jest w całości mięśniem poprzez stymulację krótkich i długich czasów trwania.

W pokoju, jeśli kardio cię kusi, idź do wioślarz, bieżnia, krok lubaerobik. Są częścią palety cardio. Jeśli wolisz na zewnątrz i przytulne miękkość swojego mieszkania, warto energiczny spacer, bieganie spacer, rower lub rower, z skakanka lub nawet wspinać się po schodach. A w słoneczne dni, umieścić na strój kąpielowy i zabrany do basenu dla kilku długości basenu, kolejny ćwiczenia cardio dostępnym dla wszystkich.

Cardio i korzyści

Robić cardio, Podobnie jak większość ćwiczeń fitness, będziesz muskał całe ciało, a nie tylko serce. Nawet jeśli zwiększy to twój system serca w całości. Stopniowo staniesz się bardziej wytrzymały, mniej zadyszany przy najmniejszym wysiłku i będziesz bardziej odporny. Treningi cardio spalają maksymalnie kalorie. Są idealne, jeśli chcesz wyświetlić delikatna i zakrzywiona sylwetka lub zrób trochę nadmiaru jedzenia w spokoju. Sekwencja ćwiczeń poprawi odruch i szybkość poruszania się. Pamiętaj, aby zmieniać mięśnie w różnych częściach ciała i doskonalić się w harmonii.

Bezpieczny Cardio

Bądź ostrożny, jeśli zaczniesz ćwiczyć cardio. Nie chodzi o wyczerpanie się i przeciwdziałanie jego korzystnym skutkom. Będziesz poddawany długim i intensywnym wysiłkom. Podejmij wszelkie środki ostrożności, najpierw wykonując test stresu u kardiologa, który dostarczy ci zaświadczenie lekarskie i twoje tętno. Jeśli podążasz za trenerem, będzie on oparty na twoim tętnie, starając się wymyślić spersonalizowany program.

7 naprawdę skutecznych ćwiczeń wzmacniających Twoje pośladki

7 naprawdę skutecznych ćwiczeń wzmacniających Twoje pośladki

Pod względem sprawności są łatwe ćwiczenia i trudne ćwiczenia. Oczywiście, chcemy raczej przejść do łatwych ruchów, tych, którzy nie będą nas pocili przez godzinę. Powiedzmy, że wolimy uniknij bólu ciała.

Problem polega na tym, że te ćwiczenia nie pomogą ci wyrywaj swój tyłek. I aby zobaczyć zmiany, będzie musiał zmienić taktykę. A jeśli poszedłeś ćwiczenia fitness wykonane przez trenerkę sportową Elizabeth Bracero. Wszystko, czego potrzebujesz, to duża piłka gimnastyczna i 1 kg hantli (możesz zwiększyć masę podczas jazdy).

Na kurs musisz wykonać od 10 do 15 powtórzeń każdego z nich ćwiczenia kulturystyczne przed przejściem do następnego. Następnie powtórz serię łączenia trzy razy, do kilku razy w tygodniu, aby zobaczyć wyniki.

Muscle jej pośladki: przysiady z hantle

cosmopolitan.com

Ustaw hantle przed klatką piersiową i trzymaj ją w pozycji pionowej. Umieść dwie stopy równolegle, trochę szersze niż ramiona. Wyceluj palce nieco na zewnątrz.

Trzymaj ramiona dobrze w osi bioder, zegnij kolana i usiądź na piętach. Twoje uda powinny być równoległe do podłogi. Siła na twoich nogach i twoja mięśnie pośladkowe aby powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ruch.

Martwy ciąg na jednej nodze

cosmopolitan.com

Trzymaj hantle w każdej ręce. Stań z nogami wyprostowanymi z rękami w dół. Z lekkim ugięciem w prawym kolanie, ugnij tułów do przodu, jednocześnie wyciągając lewą nogę do tyłu. Uważaj, nie wolno ci go zginać.

Gdy twoje ciało będzie równoległe do ziemi, wymuś mięśnie ud aby cię podnieść. Powtarzaj kilka razy, zanim zmienisz nogi.

Boczne rozcięcia z hantlami

cosmopolitan.com

Weź hantle w każdą z rąk i połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Trzymając się prosto, wysuń prawą nogę zrobić szczelinę. Twoje prawe kolano musi się zgiąć i hantle musi oprawić go po każdej stronie.

Ułóż biodra delikatnie do tyłu, jak przy przysiadzie. Z tej pozycji, zmuś prawą piętę do uniesienia ciała i postaw obie stopy z powrotem na środek. Powtórz po drugiej stronie i kontynuuj na zmianę.

Mięśnie jej pośladki: most z jedną nogą

cosmopolitan.com

Połóż się na plecach, pośladki prawie przylegają do dużej piłki gimnastycznej. Składając oba kolana, umieść obie stopy na górze balonu. Następnie podnieś lewą nogę prosto przed siebie. Trzymając ramiona dobrze rozłożone wzdłuż ciała, podnieś pośladki, aż ciało utworzy linię prostą między twoimi ramionami i kolanami.

Twoje ramiona nie powinny się podnosić i musisz zaciskać mięśnie swoich pośladków. Powtórz ruch kilka razy i zmień nogę.

Smucone przysiady

cosmopolitan.com

Zacznij od wyprostowania i wyprostowania, ze stopami wyrównanymi do ramion. Z tej pozycji wykonuj duży krok naprzód prawą stopą i opuść ciało do ziemi, zginając kolano pod kątem 90 stopni.

Podnieś lewą rękę przed siebie, aby zachować równowagę. Zmień nogi, skacząc i zmuszając na prawej nodze. Za każdym razem pamiętaj, aby ugiąć kolano na stałe robić przysiady.

Przysiad z podwójnymi hantlami

cosmopolitan.com

Trzymaj hantle w każdej dłoni na wysokości ramion. Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu. Umieść stopy w linii bioder. Podczas zginania kolan podczas wkładania do tyłu pośladków, rób przysiad, jednocześnie utrzymując biust prosto.

Mocuj swoje uda, aby się podnieść iw tym samym ruchu, podnieś hantle wysoko nad głową. Złóż łokcie, aby przywrócić hantle do pierwotnej pozycji.

Skręcenie biustu

cosmopolitan.com

Przed klatką piersiową nosić dużą piłkę gimnastyczną obiema rękami. Stań prosto i wyprostuj. Trzymając łokcie dobrze zgięte, zrób duży krok naprzód prawą stopą. Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i opuść ciało na ziemię.

W tej pozycji obróć swój popiersie w kierunku lewej nogi, trzymając piłkę mocno. Wróć do centrum i powtórz kilka razy naprzemiennie.

Dzięki tym ćwiczeniom na pewno otrzymasz ładny pośladki dobrze odskakują !

Źródło: Cosmopolitan.com

6 ćwiczeń okładzinowych dla początkujących

6 ćwiczeń okładzinowych dla początkujących

Poszycie w pozycji pompy

Poszycie jest przede wszystkim przeznaczone do wzmocnienia mięśni pleców i brzucha. Aby jednocześnie zmniejszyć te dwie części, połóż się na brzuchu i unieś się na przedramionach na podłodze, jakbyś przygotowywał się do pomp. Upewnij się, że plecy i nogi są proste, w tym samym wyrównaniu.

Zrób serię 10, aby rozpocząć, utrzymując pozycję około trzydziestu sekund.

Aby urozmaicić tę wersję ćwiczenia, postępuj zgodnie z poradą trener Julie Ferrez. Ona daje nam 4 wersje wykonania okładziny, dla początkujących i potwierdzone.

Stopy na suficie zapewniają oszałamiającą okładzinę

Zacznij od leżenia na plecach, a następnie podnieś swoje ciało i kolana. Trzymasz wsparcie na pośladkach. Następnie spróbuj dotknąć sufitu stopami podczas rozciągania nóg. Przejdź do maksimum swojej elastyczności, ale nie używaj siły. Poszycie opiera się głównie na czasie trwania skurczu.

Wykonywanie krzesła na konkretne uda

Poszycie może również pomóc w uzyskaniu pięknych mięśni i tonizujących nóg oraz uniknięciu cellulitu. Stań z powrotem na ścianie i usiądź ... bez krzesła. Trzymaj plecy dobrze przyklejone do ściany, nie wyginając się i myśl o tym, aby zarazić się mięśniami brzucha. Wstań po 30 sekundach i spróbuj ponownie.

Elewacja: badanie basenu

Oto idealne ćwiczenie, aby mieć pośladki stalowe i dostępne dla wszystkich, jeszcze mniej sportu. Połóż się na podłodze i podnieś miednicę, trzymając kolana prosto, tak aby były wyrównane z twoimi ramionami.

Zakontraktuj pośladki i brzucha. Trzymaj ręce na podłodze, wzdłuż ciała podczas całego ćwiczenia.

Oddychanie w celu budowania mięśni

Czasami, aby uzyskać mięśnie, nie patrz zbyt daleko lub zbyt trudne. Może być tak proste, jak powietrze. To ćwiczenie można praktykować w dowolnym miejscu. Wdychaj, wydobywając brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a następnie wydychaj powietrze, gdy wejdziesz do niego. A teraz około trzydziestu sekund.

Nie ma znaczenia, czy siedzisz, czy stoisz, ale musisz zgiąć kolana pod kątem prostym.

Mięśnie brzucha z ćwiczeniami boków

Aby wzmocnić mięśnie brzucha i boczne grzbiety, połóż się na łokciu, tak jak podczas ćwiczeń pomp, ale na boku, a nie na ziemi. Twoje kostki i przedramię służą jako podpory. Łopatki i łokieć powinny być wyrównane.

>> Więcej wskazówek dotyczących sportu, dobrego samopoczucia i odżywiania na stronie Julie Ferrez.