5 exercícios de relaxamento para dormir melhor

Durma bem, é essencial para nossa organização.

Portanto, para antecipar a hora de dormir e o sono, há alguns exercícios para repetir todas as noites, para mergulhar rapidamente nos braços de Morpheus.

Para você um sono repousante, graças ao conselho da treinadora Julie Ferrez!

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Imagens do Getty / Hoxton / Tom Merton

Exercitando a tartaruga para dormir melhor

Sente-se em um tapete, junte-se ao plano dos pés.

Coloque as mãos sob os dedos dos pés e segure os pés, pois pode levantar a cabeça entre as pernas.
Relaxe as costas.

De volta, inclinando-se para trás e segurando os joelhos.
Então solte completamente.

Segure o tempo por 6 respirações.

Faça a palmeira sentar para relaxar antes de dormir

Para ir de pernas cruzadas em um tapete de esportes.
Aperte as mãos, cruze os dedos e levante os braços acima da cabeça, virando-os para que as palmas das mãos fiquem no céu.

Alongue-se ao máximo e volte com as mãos nos joelhos.

Faça uma série de 5 repetições.

Aumento dos joelhos para relaxar antes de ir para a cama

Deitada de costas, as pernas esticadas, as mãos no chão.

Levante a perna e pressione o joelho contra o peito com as mãos.
Segure e solte.

Repita o exercício alternando as pernas.

Faça uma série de 6 repetições com cada perna.

Relaxamento para dormir melhor: exercício de aragem

Deite de costas.
Role as pernas sobre a cabeça e incline os pés para o chão.

Sirva-se com as mãos, se necessário, para manter as costas, se não estiver estável.
Mantenha as mãos no chão, se você segurá-lo nesta posição.

Segure o tempo por 6 respirações.

Lentamente desenrole a coluna e abra as pernas enfiando os pés entre elas.

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Imagens do Getty / Hoxton / Tom Merton

Faça a posição do sapateiro para relaxar

Deite de costas.
A posição do sapateiro é enfiar os pés, espalhando os joelhos o mais longe possível.

Coloque as mãos no chão, palmas voltadas para o céu.

Mantenha nessa posição tanto quanto possível para relaxar a coluna e, assim, aliviar a pressão.

Repetindo todos esses exercícios todas as noites antes de ir dormir, você descobrirá que estará perfeitamente relaxado.

>> Encontre mais dicas de fitness e emagrecimento no site da Julie Ferrez!

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