5 esercizi di rilassamento per dormire meglio

Dormi bene, è essenziale per la nostra organizzazione.

Quindi, per anticipare l'ora di andare a letto e dormire sonni tranquilli, ci sono alcuni esercizi da ripetere ogni sera, per immergersi rapidamente tra le braccia di Morfeo.

A te sonno ristoratore, grazie ai consigli del coach Julie Ferrez!

donna relax zen letto
Immagini Getty / Hoxton / Tom Merton

Esercitare la tartaruga per dormire meglio

Sedersi su un tappetino, unire il piano dei piedi.

Metti le mani sotto i piedi e tieni i piedi mentre riesci a sollevare la testa tra le gambe.
Rilassa la schiena.

Esegui il backup, inclinandoti all'indietro e tenendoti le ginocchia.
Quindi rilasciare completamente.

Tieni il tempo per 6 respiri.

Fai sedere la palma per rilassarti prima di dormire

Andare a gambe incrociate su un tappeto sportivo.
Stringi le mani, incrocia le dita e alza le braccia sopra la testa, girandole in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il cielo.

Allungare al massimo e poi tornare con le mani alle ginocchia.

Fai una serie di 5 ripetizioni.

Alzarsi delle ginocchia per rilassarsi prima di andare a letto

Sdraiato sulla schiena, le gambe distese, le mani appoggiate sul pavimento.

Sollevare la gamba e premere il ginocchio contro il petto con le mani.
Tenere e rilasciare.

Ripeti l'esercizio alternando le gambe.

Fai una serie di 6 ripetizioni per ogni gamba.

Rilassamento per dormire meglio: arare l'esercizio

Sdraiati sulla schiena.
Arrotola le gambe sulla testa e inclina i piedi a terra.

Aiutati con le mani se necessario per mantenere la schiena se non sei stabile.
Tieni le mani piatte sul pavimento se lo tieni in questa posizione.

Tieni il tempo per 6 respiri.

Srotolare lentamente la colonna vertebrale e allargare le gambe facendo aderire i piedi piatti tra loro.

donna zen rilassata
Immagini Getty / Hoxton / Tom Merton

Rendi rilassata la posizione del calzolaio

Sdraiati sulla schiena.
La posizione del calzolaio è di attaccare il piano dei piedi allargando le ginocchia il più lontano possibile.

Appoggia le mani a terra, i palmi rivolti verso il cielo.

Mantenere il più possibile in questa posizione per rilassare la colonna vertebrale e quindi alleviare la pressione.

Ripetendo tutti questi esercizi ogni notte prima di andare a dormire, scoprirai che sarai perfettamente rilassato.

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